Membuat Perubahan Gaya Hidup Anda Adalah Kunci untuk Menurunkan Tingkat Kolesterol Tinggi
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, menjaga kadar kolesterol dalam kisaran normal sangat penting bagi jantung Anda. Anda dapat menurunkan kolesterol Anda dalam banyak cara. Banyak dari cara-cara ini relatif murah dan melibatkan hanya membuat beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda. Ini sangat penting jika Anda tidak banyak berolahraga, merokok, atau mengonsumsi makanan yang buruk. Di sisi lain, jika kadar kolesterol Anda tidak beranjak meskipun menjalani gaya hidup sehat, Anda memerlukan obat-obatan. Meskipun mereka bisa mahal, obat penurun kolesterol dapat mencegah penyakit jantung dan bahkan menyelamatkan hidup Anda.
1 -
Berolahraga Secara TeraturLatihan adalah unsur penting untuk gaya hidup Anda. Ini memperkuat tulang dan otot, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan dapat memberi Anda rasa sejahtera. Selain itu, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Olahraga juga telah terbukti menurunkan kolesterol LDL , serta meningkatkan kolesterol "baik" Anda, atau HDL . Tidak peduli usia Anda atau status atletik Anda saat ini, olahraga dapat bermanfaat bagi Anda. Dan, latihan olahraga di luar sana dapat sesuai dengan kebutuhan Anda.
2 -
Mengkonsumsi Diet SehatDiet yang buruk, terutama yang kaya akan lemak jenuh dan gula olahan, bisa menjadi resep untuk bencana kesehatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas - dan bahkan kolesterol tinggi - dapat dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan. Dengan memilih makanan sehat - lebih baik yang rendah lemak jenuh dan trans dan tinggi serat dan nutrisi lainnya - Anda dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat dan mencegah komplikasi kesehatan lainnya.
3 -
Dapatkan Diabetes Anda - dan Kondisi Lain - Di Bawah KontrolStudi telah menghubungkan kadar kolesterol dan trigliserida tinggi dengan kondisi kesehatan lainnya, seperti penyakit tiroid , sindrom metabolik, dan diabetes. Ketika kondisi ini tidak ditangani dengan benar - atau benar-benar diabaikan - kadar kolesterol Anda, serta aspek-aspek lain dari kondisi tertentu itu, menjadi tidak terkendali. Dengan mengobati kondisi kesehatan ini, Anda juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal.
4 -
Berhenti merokokMerokok adalah kebiasaan yang tidak hanya menyebabkan penyakit paru-paru tetapi juga dapat mempengaruhi jantung Anda. Merokok juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan mempromosikan pembentukan bentuk LDL yang sangat merusak, yang disebut sebagai LDL teroksidasi . Bentuk LDL ini dapat berkontribusi pada pembentukan aterosklerosis , yang akhirnya dapat menutup pembuluh di tubuh. Dengan membuat rencana untuk berhenti merokok hari ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan Anda menderita kanker dan kondisi lain, seperti penyakit jantung.
5 -
Minum Obat - Jika Anda MembutuhkannyaBanyak obat di pasaran telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol Anda serta mencegah penyakit jantung dan kematian. Idealnya, obat-obatan ini harus digunakan ketika Anda telah mencoba mengubah gaya hidup Anda dan tetap menggunakan perubahan itu. Namun, dalam beberapa kasus, kadar kolesterol Anda mungkin tidak bergerak dan Anda mungkin memerlukan obat-obatan. Bergantung pada apa yang diungkapkan oleh panel lipid Anda, penyedia layanan kesehatan Anda akan memilih obat penurun kolesterol yang akan membantu Anda mengembalikan lipid Anda ke kisaran ideal.
6 -
Selidiki Kemungkinan Menggunakan SuplemenSelain itu, suplemen tersedia yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Tidak banyak penelitian yang tersedia mengenai suplemen ini, tetapi penelitian yang dilakukan sejauh ini tampaknya mendukung penggunaannya jika kolesterol Anda membutuhkan dorongan ekstra. Namun, sebelum Anda menjelajah ke lorong herbal di toko favorit Anda, pastikan dan diskusikan rencana Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin sudah Anda konsumsi. Selain itu, beberapa suplemen ini tidak berfungsi untuk semua orang. Suplemen yang lebih populer termasuk: