Mengurangi risiko kanker mungkin lebih mudah dari yang Anda kira. Kadang-kadang membutuhkan sedikit lebih dari beberapa perubahan gaya hidup untuk membuat semua perbedaan di dunia. Dan sementara, ya, orang masih bisa terkena kanker meskipun mereka melakukan semua hal yang "benar", penelitian mengatakan bahwa hampir setengah dari semua kanker terkait dengan faktor-faktor yang dapat dihindari yang dapat kita kendalikan.
1 -
Latihan untuk Pencegahan KankerKetika Anda berolahraga, Anda tidak hanya membuat diri Anda lebih sehat, Anda juga mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Institut Amerika untuk Penelitian Kanker saat ini merekomendasikan bahwa setiap orang berolahraga setidaknya 30 menit per hari.
Ini tidak berarti, tentu saja, Anda harus pergi ke gym untuk mengangkat beban. Bahkan aktivitas ringan seperti berkebun beberapa kali seminggu diketahui dapat menurunkan risiko kanker paru secara signifikan. Olahraga sedang, sebaliknya, tidak hanya akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi juga dipercaya dapat mengurangi risiko kanker usus hingga 40 persen juga. Bahkan bagi mereka yang sudah menderita kanker, olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah kekambuhan.
2 -
Makan Buah dan Sayuran Anda Diet seimbang sangat menguntungkan karena berbagai alasan. Diet kaya buah dan sayuran sangat mengurangi risiko Anda tidak hanya mengembangkan kanker tetapi juga penyakit jantung, diabetes, dan penyakit mematikan lainnya.
Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang membantu memperbaiki sel-sel yang rusak. Dari jumlah ini, sayuran dan buah berangan menghasilkan tambahan tambahan dengan banyak vitamin, serat, dan phytochemicals melawan penyakit.
Selain buah beri, pilihan utama termasuk brokoli, kale, kubis, lobak, dan rutabaga. Bahkan ada sejumlah makanan super yang diketahui dapat mengurangi risiko kanker pada orang yang sebelumnya merokok serta mereka yang telah terpapar asap rokok orang lain.
3 -
Batasi Daging Merah dan Hindari Daging OlahanSejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi lemak hewani meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar . Dan sementara asupan tinggi daging merah menjadi perhatian, daging yang dikemas dan diproses menyajikan risiko yang lebih besar
Moderasi adalah kunci ketika datang ke asupan makanan ini, tetapi perhatikan bagaimana Anda mempersiapkannya juga. Tahukah Anda, misalnya, bahwa merendam daging dapat mengurangi kandungan karsinogenik secara signifikan sebelum memanggang? Selain itu, memangkas lemak dari daging merah tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berlemak meningkatkan produksi asam empedu dan hormon yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker. Sebaliknya, vegetarian hampir 40 persen lebih kecil kemungkinannya terkena kanker bila dibandingkan dengan pemakan daging merah biasa.
4 -
Hindari Merokok dan Paparan AsapMerokok adalah faktor risiko kanker paling signifikan yang dapat kita kendalikan. Ia bertanggung jawab untuk tidak hanya kanker paru-paru , tetapi banyak jenis kanker non-paru lainnya .
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko adalah berhenti merokok atau tidak pernah memulai. Pada akhirnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti dan tubuh Anda akan memperoleh manfaat bahkan jika Anda merokok selama 20, 30, atau bahkan 40 tahun.
Dan bukan hanya rokok yang harus dikhawatirkan. Merokok cerutu juga bermasalah dan bahkan ada semakin banyak bukti bahwa merokok hookah mungkin berbahaya juga.
Bahkan jika Anda tidak merokok, menghindari asap rokok adalah kunci untuk mengurangi risiko. Jika seseorang mengganggu Anda dengan asap mereka, jangan duduk diam dan tahan. Bergerak atau minta mereka untuk memadamkannya.
5 -
Praktek Sun Safety Lebih dari satu juta orang Amerika didiagnosa menderita kanker kulit setiap tahun. Hari ini, itu adalah jenis kanker yang paling umum di antara pria dan wanita, terhitung sekitar setengah dari semua diagnosa kanker.
Langkah pertama dalam mencegah kanker kulit adalah untuk menghindari paparan sinar ultraviolet (UV). Kita bisa melakukan ini dengan memakai tabir surya, menghindari matahari tengah hari, mengenakan pakaian pelindung ketika berada di luar ruangan, dan tinggal jauh dari tanning bed.
Penting juga untuk diingat bahwa kanker kulit dapat berkembang di bagian tubuh yang tidak pernah melihat sinar matahari. Jika Anda memiliki banyak tahi lalat, awasi mereka dan pelajari aturan ABCDE untuk menandai tanda-tanda berkembangnya keganasan dengan lebih baik.
Akhirnya, sementara tabir surya adalah suatu keharusan, itu belum terbukti mengurangi risiko melanoma, bentuk paling mematikan dari kanker kulit. Dengan demikian, menghindari sinar matahari langsung sebanyak yang Anda bisa masih — dan akan selalu — merupakan tindakan terbaik.
6 -
Batasi Asupan Alkohol AndaIni dapat menjadi sedikit kejutan bagi siapa pun yang minum berlebihan meningkatkan risiko kanker Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi hanya dua gelas per hari dan wanita yang mengonsumsi sesedikit satu gelas memiliki kesempatan yang jauh lebih besar untuk mengembangkan kanker hati dan juga kanker lainnya.
Bahkan, untuk setiap 10 gram alkohol yang dikonsumsi setiap hari, risiko kanker kolorektal naik hingga tujuh persen. Risiko kanker payudara bahkan lebih besar, dengan 10 gram alkohol yang sama, sebanyak 12 persen.
Jadi, kurangi jika Anda bisa dan mencari pengobatan alkohol jika Anda tidak dapat berhenti. Pilihan perawatan bervariasi, tetapi banyak ditawarkan gratis bagi mereka yang mencari rehabilitasi atau dukungan.
7 -
Ketahui Sejarah Medis Keluarga AndaMeskipun riwayat kanker dalam keluarga adalah salah satu faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah, itu dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih baik ketika menghindari kanker. Sebagian besar dari kita tahu, misalnya, bahwa gen tertentu dapat mempengaruhi seseorang menjadi kanker payudara. Semakin banyak bukti sekarang menunjukkan bahwa kanker lain (seperti melanoma) mungkin akan segera ditandai oleh pengujian genetik juga.
Ketika bertemu dengan dokter, luangkan waktu untuk membangun riwayat keluarga lengkap, termasuk kanker atau penyakit yang mungkin dimiliki oleh seorang kerabat. Dengan demikian, Anda dan dokter Anda dapat merumuskan strategi untuk mengatasi faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan dengan tujuan mengurangi risiko kanker pribadi Anda.
8 -
Berlatih Seks AmanKami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa virus tertentu dapat menyebabkan kanker. Virus Epstein-Barr, misalnya, telah lama terlibat dalam hampir setengah dari semua diagnosis penyakit Hodgkin serta beberapa jenis leukemia dan limfoma.
Salah satu ancaman terbesar saat ini, bagaimanapun, adalah penyakit menular seksual (STD) yang disebut human papillomavirus (HPV) , infeksi virus yang bertanggung jawab untuk hampir semua kasus kanker serviks. HPV juga dianggap bertanggung jawab untuk jenis kanker lainnya, juga, termasuk:
- 72 persen kanker kepala dan leher
- 91 persen kanker dubur
- 63 persen kanker penis
- 69 persen dari kanker vulva
- 75 persen kanker vagina
Berlatih seks yang aman dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker dengan mencegah paparan terhadap virus. Penggunaan kondom yang konsisten, apakah untuk seks vaginal, anal, atau oral, masih dianggap sebagai cara terbaik untuk mencegah PMS, termasuk HPV dan HIV.
Individu tertentu juga dapat mengurangi risiko dengan mendapatkan vaksin HPV. Imunisasi saat ini direkomendasikan untuk semua anak-anak antara usia 10 dan 12. Orang hingga usia 26 tahun juga dapat divaksinasi, terutama jika mereka berisiko tinggi terinfeksi.
9 -
Periksa Rumah Anda untuk RadonPaparan radon di rumah adalah sesuatu yang sering kita tidak pikirkan, meskipun itu adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di AS dan penyebab nomor satu kanker paru-paru di kalangan non-perokok (terhitung 23.000 kematian setiap tahun).
Radon adalah gas yang tidak berbau dan tidak berwarna yang terlepas dari peluruhan uranium yang normal. Telah ditemukan di seluruh 50 negara bagian dan di seluruh dunia dan dapat mempengaruhi tidak hanya udara yang kita hirup tetapi juga air yang kita minum.
Untuk menghindari efek buruk paparan radon, belilah alat uji radon seharga sekitar $ 10 di toko perangkat keras terdekat Anda. Jika tingkatnya tinggi, teknologi mitigasi radon dapat menormalkan tingkat ke mana mereka tidak berbahaya dan cenderung berkontribusi terhadap perkembangan kanker.
10 -
Ketahui Apa yang Anda KetahuiBahan kimia di rumah dan tempat kerja Anda dapat secara signifikan meningkatkan risiko terkena banyak jenis kanker. Satu penelitian, pada kenyataannya, menemukan bahwa tidak kurang dari 216 bahan kimia yang ditemukan dalam produk sehari-hari — dari kosmetik hingga pasokan pembersih — dikaitkan dengan risiko kanker pada hewan.
Selalu luangkan waktu untuk membaca label ketika memilih produk, baik di rumah atau di tempat kerja. Berlatihlah ventilasi yang baik dan kenakan sarung tangan saat bekerja dengan bahan kimia atau pembersih yang keras. Belajar mengenali simbol bahaya karsinogen pada label produk juga.
Saat bekerja, jangan takut untuk menanyakan bahan kimia apa yang sedang Anda hadapi selama Anda bekerja. Bukan hanya hak prerogatif Anda, itu hak hukum Anda. Baca Lembar Keamanan Data Bahan (MDSS) majikan Anda harus memelihara dan menghubungi Keselamatan dan Kesehatan Kerja Administrasi (OSHA) jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.
> Sumber:
> Institut Amerika untuk Penelitian Kanker. "Rekomendasi untuk Pencegahan Kanker." Makanan, Nutrisi, Aktivitas Fisik, dan Pencegahan Kanker - Laporan Global. November 2007.