Berikut ini adalah alat yang dapat Anda tambahkan ke gudang penangkal kanker Anda: diet seimbang. Penelitian mengkonfirmasikan apa yang sudah diketahui kakek nenek kita: buah-buahan dan sayuran segar baik untuk kesehatan, daging untuk acara-acara khusus, dan rempah-rempah serta rempah-rempah adalah obat. Pelajari tentang makanan yang membantu Anda melawan kanker.
Tips Makan Sehat untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Brokoli
Brokoli, cauliflower, kubis, dan kubis Brussel mengandung senyawa belerang, yang mungkin tidak berbau harum bagi Anda, tetapi mereka melawan kanker.
Brokoli, khususnya, memerangi kanker payudara — jadi makanlah setiap minggu.
Legum
Kacang, kacang, kacang polong, lentil, dan kacang tanah bergizi, rendah lemak, tinggi protein, dan kaya antioksidan dan saponin. Meskipun mereka tidak mencegah kanker payudara, mereka meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan sementara kita berbicara tentang kacang.
Kedelai
Kedelai dan produk kedelai adalah alternatif yang baik untuk makanan berbasis hewani. Makanan kedelai mengandung genistein isoflavone, yang dapat membantu mencegah kanker payudara jika Anda mulai memakannya sebelum pubertas. Anda dapat mengonsumsi makanan kedelai dalam jumlah sedang, dan mudah menambahkan kedelai ke dalam diet Anda.
Bawang dan Bawang Putih
Wangi dan berwarna-warni, alliums seperti bawang putih dan bawang, muncul dalam makanan di seluruh dunia. Mereka memiliki nilai gizi yang besar dan dapat membantu melawan kanker. Pelajari bagaimana makan bawang dan bawang putih adalah bagian dari makan sehat.
Rempah rempah
Anda mungkin terkejut betapa berbedanya rempah-rempah — bukan hanya untuk zing, tetapi juga untuk diet antikanker Anda!
Beberapa bumbu dan rempah-rempah telah dibandingkan dengan obat penangkal kanker yang efektif. Ikuti tur enam rempah dan rempah-rempah yang melawan kanker.
Buah dan Berries Rendah Kalori
Buah dan buah adalah permen alami yang dapat ditambahkan ke makanan pembuka atau hidangan sayuran. Sendiri, mereka membuat makanan penutup atau smoothie rendah kalori.
Cranberry terutama dikemas dengan senyawa pelawan kanker.
Biji-bijian dan biji utuh
Biji-bijian utuh memberi Anda manfaat penuh dari ketiga bagian biji-bijian, yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat makanan. Biji rami adalah contoh bagus dari gandum utuh yang dapat Anda gunakan setiap hari. Pelajari bagaimana gandum utuh bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.
Pemanis Alami
Pemanis alami adalah bagian yang sangat menyenangkan dari makan sehat — mereka rendah pada indeks glikemik, sehingga mereka tidak menaikkan kadar glukosa darah Anda seperti gula rafinasi. Kanker tumbuh subur pada gula, jadi menggunakan pemanis alami lebih baik untuk Anda. Baca tentang beberapa pemanis alami.
Hidangan Ikan atau Vegetarian
Ikan dan makanan laut lebih rendah lemak jenuh daripada daging dan kaya asam lemak omega-3, yang melawan kanker. Tetapi pilih-pilih ikan mana yang Anda pilih — sebagian lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Berkumpul dan coba makanan ikan atau vegetarian untuk perubahan dari daging.
Minum untuk Kesehatan Anda: Kopi, Teh, dan Kafein
Kopi dan teh mengandung antioksidan, yang dapat mengurangi risiko kanker Anda. Teh hijau sangat baik untuk Anda. Tetapi minuman tersebut juga mengandung kafein , yang dalam jumlah besar mungkin tidak begitu baik untuk payudara Anda.
Air dan Jus - Siram Racun Anda
Air dan jus membantu Anda untuk tetap terhidrasi dan membantu tubuh Anda menghilangkan karsinogen yang mungkin. Jus dari buah dan sayuran mudah untuk diserap tubuh, tetapi mungkin mengandung gula tambahan dan lebih sedikit serat daripada produk segar. Cobalah membuat jus buah dan sayuran Anda sendiri, atau membuat smoothies di blender Anda.
Batasi atau Hindari Makanan dan Minuman Ini
Daging merah
Santapan sehari-hari daging merah dan diproses dapat menghasilkan terlalu banyak kalori, berat badan ekstra, dan berbagai penyakit. Miliki daging hanya pada acara-acara khusus — terutama jika digoreng, dipanggang, atau dipanggang. Bahkan, mulailah berpikir tentang daging sebagai bumbu.
Pelajari berapa banyak daging yang aman, dan bagaimana daging harus dimasak.
Kentang
Meskipun kentang adalah cara yang bagus untuk mengisi piring makan malam, mereka tidak sehat untuk Anda. Kentang tinggi pada indeks glikemik, sehingga mereka dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, yang tidak baik. Pelajari varietas mana yang benar-benar baik untuk Anda.
Permen dan Soda
Pemanis buatan (Aspartam dan Sakarin) tampaknya tidak meningkatkan risiko kanker pada manusia. Namun, minum soda diet, yang bergantung pada pemanis buatan, tampaknya dikaitkan dengan penambahan berat badan. Berat berlebih meningkatkan risiko terkena kanker payudara , dan memiliki kekambuhan.
Garam
Mengkonsumsi garam tingkat tinggi, atau mengonsumsi makanan yang telah diawetkan dengan pengawetan, atau brining dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker perut , nasofaring, dan tenggorokan . Penggunaan garam secara moderat dengan makanan belum terbukti menyebabkan kanker.
Alkohol
Asupan alkohol harus sederhana atau dihilangkan, untuk menjaga risiko kanker Anda rendah. Jenis alkohol apa pun yang Anda konsumsi dapat mengubah kadar hormon wanita Anda, dan dengan demikian meningkatkan risiko kanker payudara positif reseptor estrogen.
Garis bawah
Bangun beberapa kebiasaan baik untuk mengurangi risiko kanker atau kekambuhannya. Anda dapat melakukannya dengan lima porsi atau lebih buah dan sayuran setiap hari, bersama dengan kacang polong dan produk gandum utuh. Gunakan buah-buahan dan beri untuk camilan dan makanan penutup, sebagai pengganti makanan bergula. Pilih makanan organik kapan pun Anda bisa. Jaga pilihan makanan Anda rendah lemak. Minumlah air, jus, teh hijau, dan kopi — tetapi hindari alkohol.
Turun dari sofa dan berolahraga beberapa jam setidaknya setengah jam setiap hari. Tetap langsing atau pelajari cara menurunkan berat badan ekstra Anda. Hindari tembakau serta asap kedua dan ketiga . Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan kembangkan serta pertahankan sikap penuh harapan dan positif . Sering tertawa, tersenyum kapan pun memungkinkan, dan hidup sehat.
Sumber-sumber
ACS. Pedoman American Cancer Society tentang Diet dan Pencegahan Kanker. 1997.
Laporan Pakar Kedua WCRF & AICR. Makanan, Nutrisi, Aktivitas Fisik, dan Pencegahan Kanker.