Jangan Biarkan Nyeri Punggung Akut Anda Menjadi Kronis
Punggung rendah dapat menyerang siapa saja. Dari pekerja kantoran hingga pekerja kasar, penggemar kebugaran hingga kentang sofa, kita semua berisiko.
Jika Anda tidak hati-hati, nyeri punggung bawah akut - yang mungkin awalnya disebabkan oleh cedera, trauma, atau perkembangan kondisi tulang belakang degeneratif - bisa menjadi kronis. Sangat membantu untuk menyadari faktor risiko nyeri punggung yang rendah sehingga rasa sakit Anda tidak bertambah buruk.
Perbedaan Antara Nyeri Punggung Kronis dan Nyeri Punggung Akut
Nyeri punggung kronis umumnya didefinisikan sebagai nyeri yang berhubungan dengan tulang belakang yang berlangsung lebih dari tiga bulan. Nyeri punggung akut , di sisi lain, berlangsung hingga 72 jam, dan umumnya disebabkan oleh beberapa jenis insiden. Ini merupakan fase pertama dalam penyembuhan cedera.
Fase sub-akut terjadi antara fase akut dan kronis. Ini mengambil tempat fase akut meninggalkan sekitar 72 jam, dan berlanjut sampai fase kronis dimulai, yang, sekali lagi terjadi di sekitar tanda tiga bulan.
Pengobatan Nyeri Punggung Akut
Para ahli menyarankan untuk segera menemui dokter setelah segala jenis trauma pada struktur Anda, termasuk tulang belakang, terutama jika dampaknya menimbulkan rasa sakit. Diagnosis dini, yang kemudian mengarah pada pengobatan dini, adalah kunci untuk pemulihan penuh. Dengan kata lain, mendapatkan perawatan medis untuk cedera punggung Anda sebelumnya dalam proses dapat membantu Anda menghindari kondisi kronis jangka panjang.
Jika nyeri punggung Anda terdeteksi lebih awal dan dokter Anda menegaskan bahwa itu bukan disebabkan oleh penyakit atau masalah mendasar yang serius, itu sering dapat dikelola dengan baik dengan obat-obat nyeri yang dijual bebas, sementara pengurangan aktivitas fisik Anda, dan secara khusus- merancang latihan terapeutik. Sering kali, yang terbaik adalah mendapatkan program latihan dari ahli terapi fisik berlisensi.
Mengurangi aktivitas Anda selama beberapa hari hingga beberapa minggu saat Anda sedang menyembuhkan dapat membantu Anda menghindari memperburuk keadaan. Perhatikan bahwa sedikit nasihat ini bukan tentang berkomitmen untuk menyelesaikan istirahat total. Istirahat di tempat tidur dulu merupakan rekomendasi standar, tetapi baru-baru ini, telah diganti dengan sesuatu seperti "tetap aktif tetapi sesuaikan intensitas ke bawah sehingga Anda tidak bergerak dengan rasa sakit."
Obat nyeri over-the-counter dapat membantu meringankan rasa sakit jangka pendek serta mengurangi peradangan. Peradangan adalah respon oleh sistem kekebalan tubuh Anda terhadap trauma pada jaringan Anda; itu memberikan bahan kimia penyembuhan ke daerah yang terkena. Sedikit peradangan merupakan hal yang baik dalam kasus ini, tetapi dibiarkan tidak terkendali, itu dapat menimbulkan masalah dalam jangka panjang. Dengan kata lain, dengan tidak meminum obat nyeri anti-inflamasi seperti aspirin atau NSAID lainnya, Anda mungkin menetapkan diri untuk otot yang kencang dan risiko yang lebih tinggi untuk cedera kembali. Harap diperhatikan, bagaimanapun, bahwa beberapa NSAID, khususnya Advil, dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan Anda.
Program latihan terapeutik — seperti yang diberikan oleh ahli terapi fisik — dapat membantu Anda bergerak kembali dengan cara yang aman. Program latihan biasanya menempatkan penekanan besar pada pengembangan dukungan inti, yang dapat membantu Anda kembali ke aktivitas biasa seperti berkebun, pekerjaan rumah tangga, perawatan anak dan bahkan duduk di depan komputer Anda selama berjam-jam.
Program ini juga dapat membantu Anda untuk tidak melukai diri sendiri dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas yang khas dengan cepat dan mudah setelah cedera punggung. Tidak melakukan hal itu dapat menyebabkan masalah punggung jangka panjang.
Faktor Risiko Terbesar untuk Nyeri Punggung Bawah Jangka Panjang
Sementara sejumlah hal berkontribusi pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah punggung jangka panjang, memiliki insiden pertama atau episode nyeri pinggang adalah kemungkinan yang terbesar. Tinjauan dan meta analisis tahun 2014, yang diterbitkan dalam Spine Journal mengamati 41 penelitian tetapi tidak dapat mengidentifikasi satu faktor risiko yang konsisten yang menyebabkan seseorang mengalami sakit punggung untuk pertama kalinya dalam hidup mereka.
Pengecualian adalah memiliki insiden sakit punggung di masa lalu. Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung bawah sebelumnya secara konsisten memprediksi masalah masa depan.
Sekarang setelah Anda mengetahui pengalaman pertama kali dengan nyeri punggung dapat meningkatkan risiko Anda untuk kejadian di masa depan, dan bahwa mengabaikannya dapat menimbulkan masalah kronis, langkah selanjutnya adalah melihat gaya hidup Anda.
Faktor Risiko Nyeri Rendah Kembali Terkontrol
Faktor risiko nyeri punggung bawah dapat dikontrol atau tidak terkendali. Faktor risiko terkontrol adalah faktor-faktor yang dapat Anda lakukan. Faktor risiko yang tidak terkendali termasuk karakteristik yang tidak dapat Anda ubah, seperti usia dan jenis kelamin.
Mengelola faktor risiko terkontrol mungkin memerlukan beberapa upaya di pihak Anda. Tapi ada hikmahnya untuk melakukan upaya ekstra: itu dapat membantu meningkatkan area lain dari kesehatan Anda juga. Contohnya termasuk mengurangi risiko Anda untuk serangan jantung, stroke atau diabetes.
BMI
Obesitas dan kondisi kelebihan berat badan (BMI 30 atau lebih tinggi) dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk nyeri punggung pada pria dan wanita, menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Spine Surgery . Para penulis studi ini mengatakan bahwa mempertahankan berat badan yang sehat dapat menjadi salah satu dari beberapa hal yang mencegah sakit punggung bawah terjadi.
BMI, yang merupakan indeks massa tubuh, adalah ukuran berapa banyak berat badan yang Anda miliki dibandingkan dengan tinggi badan Anda. Ini sangat umum digunakan untuk mengkategorikan orang ke dalam berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan, obesitas dan kondisi obesitas yang tidak sehat.
Untuk pria saja, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Medicine (Baltimore) menemukan bahwa rasa sakit dan / atau ketidakmampuan punggung bawah intensitas tinggi lebih mungkin terjadi pada pria gemuk, terutama ketika orang-orang ini juga memiliki gangguan emosional.
Ingat bahwa gangguan punggung bawah tertentu dapat menyebabkan nyeri kaki, suatu kondisi yang banyak orang non-medis secara longgar diberi label sebagai linu panggul. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan secara konsisten bahwa kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko untuk nyeri radicular lumbal pada pria dan wanita. Nyeri radikula lumbal memancarkan rasa sakit yang masuk ke kaki. Ini karena peradangan atau bentuk iritasi lain ke akar saraf tulang belakang.
Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak subyek studi berat yang terbawa, maka besar risiko mereka untuk jenis nyeri kaki terkait tulang belakang.
Dan orang tidak bisa sepenuhnya menutupi topik obesitas karena berhubungan dengan nyeri punggung tanpa menyebutkan olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, serta membangun kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendukung berat badan yang Anda bawa bersama Anda. Dengan kata lain, otot yang kuat melindungi persendian dari keausan dan sobekan, dan membatalkan tekanan.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Spine Journa l hanya menemukan hubungan yang lemah antara gaya hidup menetap dan kehadiran nyeri pinggang. Sebagian besar, penulis menyimpulkan, hubungan ini terjadi pada wanita.
Suasana hati
Salah satu faktor yang sangat penting dalam menentukan apakah nyeri punggung akut akan berkembang menjadi kondisi kronis adalah kesejahteraan emosional dan psikologis Anda. Sebuah tinjauan Februari 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology, Health and Medicine menemukan bukti bahwa faktor-faktor psikososial dikaitkan dengan transisi antara kondisi jangka pendek dan kronis pada kasus-kasus nyeri non-kanker, yang tentu saja mencakup sebagian besar jenis nyeri leher dan punggung.
Faktor psikososial adalah sikap atau perilaku yang memberikan pengaruh memperlambat atau meniadakan pada prognosis (hasil) pengobatan untuk cedera, kondisi atau penyakit.
Secara khusus, studi Psikologi, Kesehatan dan Kedokteran mengidentifikasi depresi dan penghindaran rasa takut, dengan kata lain, membiarkan rasa takut sakit atau cedera kembali setelah gerakan menghentikan Anda dari menjadi aktif, sebagai prediktor kuat untuk perkembangan insiden nyeri punggung akut menjadi kronis, kondisi jangka panjang. Penulis studi menyerukan perubahan dalam budaya obat nyeri untuk mencerminkan informasi ini, dan khususnya untuk menggunakannya dalam tahap awal perawatan, serta pencegahan.
Merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan terburuk untuk punggung Anda.
Tidak hanya secara negatif mempengaruhi pengiriman nutrisi ke struktur tulang belakang, dan karena itu pemeliharaan mereka, tetapi dapat mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit.
Merokok terkadang merupakan faktor penentu dalam operasi punggung yang tidak berhasil juga. Jika Anda tidak dapat melakukan hal lain sebelum prosedur tulang belakang, berhentilah merokok. Ini mungkin membuat perbedaan antara hasil yang memuaskan dan kegagalan.
Penulis studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menemukan bahwa perokok saat ini memiliki lebih banyak sakit punggung dibandingkan mereka yang berhenti merokok, dan mereka yang berhenti memiliki lebih banyak sakit punggung daripada mereka yang tidak pernah merokok.
Faktor Risiko Nyeri Nyeri Rendah yang Tidak Terkontrol
Beberapa orang perlu lebih waspada tentang sakit punggung daripada yang lain. Menjadi perempuan, semakin tua, memiliki masalah emosional dan / atau memiliki pekerjaan dengan tingkat permintaan fisik yang tinggi adalah beberapa faktor risiko utama yang tidak dapat dikendalikan untuk sakit punggung kronis.
Jenis kelamin
Mungkin karena hormon, wanita dan anak perempuan memiliki risiko lebih tinggi untuk sakit punggung. Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam edisi Kuantitatif Pencitraan Kuartitatif dalam Kedokteran dan Bedah menemukan bahwa nyeri punggung lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Para peneliti mengatakan perbedaan paling tajam antara kasus nyeri punggung pria-wanita terjadi di kelompok usia sekolah. Dalam studi tersebut, wanita pasca menopause juga lebih mungkin dibandingkan kelompok usia dewasa lainnya untuk memiliki nyeri punggung.
Usia
Dengan bertambahnya usia Anda dapat mengharapkan setidaknya beberapa perkembangan perubahan tulang belakang degeneratif . Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan ini, Anda dapat memengaruhi tingkat perkembangan serta kenyamanan Anda. Fleksibilitas dan latihan rentang gerak adalah kunci untuk memperlambat perubahan degeneratif dan mengurangi rasa sakit. Latihan penguatan hampir sama pentingnya untuk alasan yang sama. Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli terapi fisik untuk program yang tepat untuk Anda, mengingat kondisi Anda.
Meskipun wanita dan warga senior menempati urutan teratas orang-orang yang berada di dalam peningkatan risiko untuk nyeri punggung yang tidak mengecualikan tipe orang lain dari masalah ini. Misalnya, apakah Anda pria atau wanita, ketika Anda lebih muda dan lebih umum lebih aktif, disk Anda diisi dengan air, membuatnya lebih mudah untuk herniasi disk , saring otot, terkilir ligamen atau mempertahankan cedera yang sama.
Pekerjaan Anda
Masalah nyeri punggung kerja sering terjadi. Pekerjaan dengan permintaan fisik yang tinggi meningkatkan risiko yang paling besar, tetapi pekerjaan yang tidak aktif juga dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal (MSD) yang merupakan cedera atau kondisi yang memengaruhi jaringan lunak tubuh. MSD sering menyebabkan kekakuan, rasa sakit dan penurunan fungsi fisik.
Apakah Anda Berisiko?
Meski jarang, masalah kesehatan yang serius mungkin di akar sakit punggung Anda. Masalahnya adalah, Anda mungkin tidak mengetahuinya kecuali Anda diperiksa oleh MD yang bersertifikat. Ini adalah salah satu dari beberapa alasan mengapa menemui dokter setelah cedera atau trauma, atau ketika Anda melihat gejala baru, dianjurkan.
Bagian dari pekerjaan dokter selama penunjukan awal adalah untuk mengidentifikasi setiap tanda merah , atau tanda dan gejala yang menunjukkan penyakit yang mendasari atau patologi tulang belakang yang serius sedang bekerja di tubuh Anda.
Penyakit yang mendasari mungkin mengancam jiwa; patologi tulang belakang yang serius pada umumnya tidak, tetapi bisa sangat menyakitkan dan melemahkan. Sering menyebabkan nyeri punggung tertentu. Nyeri punggung spesifik adalah nyeri dengan penyebab yang dapat diidentifikasi.
Berbagai rasa sakit punggung yang lebih umum, yang berhubungan dengan otot dan postur , disebut nyeri punggung non-spesifik, juga dikenal sebagai nyeri punggung mekanis. Dokter menganggap sakit punggung sebagai tidak spesifik setelah mereka mengesampingkan semua kondisi spesifik yang mungkin, misalnya, osteoporosis , patah tulang belakang, skoliosis dan banyak lagi.
Nyeri punggung mekanis umumnya lebih mudah ditangani daripada nyeri punggung spesifik. Beberapa kunjungan ke terapi fisik — bersama dengan kepatuhan terhadap program latihan di rumah Anda — mungkin adalah semua yang Anda butuhkan untuk melewati rasa sakit. Obat pereda nyeri dan / atau penghambat otot rangka juga dapat membantu, terutama di awal, dengan menenangkan ketegangan dan rasa sakit sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik dalam sesi terapi fisik.
Sebuah Catatan Dari
Resiko sakit punggung selalu ada. Hanya saja jenis dan penyebabnya bisa berubah. Menjaga otot-otot Anda kuat dan fleksibel, berat badan Anda di cek dan berhenti merokok adalah pelindung kuat terhadap masalah terkait tulang belakang.
> Sumber:
> Amorim, A., et. Al. Apakah perilaku menetap meningkatkan risiko nyeri pinggang? Sebuah studi ko-kembar berbasis populasi kembar Spanyol. Spine J. Juli 2017.
> Chou, L., et. Al. Asosiasi Antara Obesitas dan Nyeri Punggung Rendah dan Cacat dipengaruhi oleh Gangguan Mood: Studi Cross-Sectional Populasi Berbasis Pria Kedokteran (Baltimore) April 2016.
> Green, B. Hubungan Antara Merokok dan Nyeri Punggung pada Cross-Section Orang Dewasa Amerika Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. Al. Prediktor psikososial dalam transisi dari nyeri akut ke kronis: tinjauan sistematis Psikologi, Kesehatan dan Kedokteran. Februari 2018.
> Kokkas, B. Cedera jaringan dan peradangan. Ann Gen Psychiatry. April 2010.