Cara Sederhana untuk Mengurangi Rotator Cuff Inflammation
Bahu bursitis adalah penyebab paling umum dari nyeri bahu . Sering disebut rotator cuff tendonitis atau sindrom pelampiasan, kondisi ini ditandai dengan radang tendon rotator cuff serta bursa bantalan bahu. Gejala-gejala yang khas termasuk:
- Nyeri dengan gerakan bahu tertentu
- Nyeri di malam hari yang dapat membangunkan Anda dari tidur
- Rasa nyeri yang membentang di ujung luar lengan Anda
Kabar baiknya adalah bahwa, dengan perawatan sederhana, kebanyakan orang dengan bursitis bahu dapat menemukan bantuan tanpa operasi. Berikut beberapa opsi yang dapat membantu:
Lumpuhkan Bahu Terkena
Langkah pertama untuk mengobati nyeri bahu akut adalah mengurangi radang tendon rotator cuff dan bursa sekitarnya. Aturannya sederhana: jika gerakan tertentu menyebabkan Anda sakit, hentikan.
Seringkali cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk melumpuhkan lengan dengan lengan sling khusus . Bahkan jika rasa sakit hanya terjadi ketika Anda meraih kepala Anda, melumpuhkan lengan Anda memastikan Anda tidak sengaja bergerak dengan cara yang salah dan melukai diri sendiri. Mengenakan selempang juga dapat membantu melindungi bahu Anda saat tidur di malam hari.
Waktu adalah teman terbaik Anda ketika berhadapan dengan cedera rotator cuff. Dengan memberi bahu Anda istirahat yang dibutuhkan, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Gunakan Obat Anti-Inflamasi
Peradangan dapat sangat diringankan dengan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen). Obat-obatan yang dijual bebas ini memberikan bantuan jangka pendek yang efektif dengan meredakan nyeri dan pembengkakan yang terkait dengan bursitis.
Sementara Tylenol (acetaminophen) sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit, itu tidak menawarkan manfaat anti-inflamasi dari NSAID.
Seperti halnya obat-obatan, ada sejumlah kemungkinan efek samping yang mungkin kontraindikasi pada beberapa pengobatan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda sebelum memulai terapi tanpa resep untuk memastikan itu aman dan tepat.
Es Bahu
Es sangat membantu untuk kondisi apa pun yang disebabkan oleh peradangan. Paket es biasanya paling bermanfaat ketika rasa sakitnya akut atau jika bursitis kronis tiba-tiba menyala.
Tetapi pastikan untuk melakukannya dengan aman. Jangan tinggalkan kantong es di satu titik tetapi lebih "pijat" di sekitar area yang terkena. Jangan es bahu selama lebih dari 15 hingga 20 menit setiap kali. Melakukan hal itu sebenarnya dapat menyebabkan radang dingin .
Jadwalkan Terapi Fisik
Setelah rasa sakit akut dan bengkak telah lega, terapi fisik dapat kembali ke aktivitas normal jauh lebih cepat daripada jika Anda membiarkan semuanya terjadi. Tujuan terapi ini adalah membantu memperkuat otot-otot di sekitar manset rotator dan mengembalikan fleksibilitas bahu dan berbagai gerakan.
Orang-orang akan sering terkejut betapa banyak otot yang hilang setelah hanya satu minggu imobilisasi. Untuk memastikan Anda sepenuhnya pulih dan kurang rentan terhadap cedera di masa depan, terapi fisik harus selalu dieksplorasi dan diikuti dengan latihan rutin penguatan bahu .
Tanyakan Dokter Anda Tentang Suntikan Cortisone
Jika tidak ada perawatan yang disebutkan di atas memberikan bantuan yang memadai, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang apakah injeksi kortison (steroid) merupakan pilihan yang tepat.
Ini bukan bentuk perawatan yang harus Anda buru-buru atau gunakan untuk sesuatu yang lebih dari sekadar bantuan jangka pendek. Sementara efektif untuk mengurangi nyeri bahu dan peradangan, celana pendek kortison dapat mempercepat kerusakan sendi dan memperlemah tendon jika terlalu sering digunakan.
> Sumber:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. dkk. "Latihan Rehabilitasi dalam Manajemen Non-Operatif Rotator Air Mata Manset: Sebuah Tinjauan Sastra." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.