Lakukan Perubahan untuk Meningkatkan Kesulitan Jatuh atau Tetap Tertidur
Dokter sering berbicara tentang prognosis sehubungan dengan masalah medis, dan orang dengan kesulitan jatuh atau tetap tertidur mungkin bertanya: Apakah insomnia pernah hilang? Meskipun hal ini sangat bergantung pada penyebab yang mendasarinya, dengan memahami lebih baik potensi pemicu, Anda mungkin dapat menjawab pertanyaan ini untuk diri sendiri. Temukan cara menghentikan insomnia dan membalikkan tidur yang buruk dengan perubahan sederhana.
Mempertimbangkan Penyebab Insomnia
Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan jatuh atau tetap tertidur atau tidur yang tidak menyegarkan dengan tidak adanya gangguan tidur lain seperti apnea tidur . Pemahaman kita tentang penyebab kondisi bergantung pada tiga faktor: predisposisi, provokasi, dan pengabadian. Mempertimbangkan masing-masing faktor ini, pada gilirannya, dapat membantu untuk menentukan apakah insomnia akan membaik.
Setiap orang memiliki potensi untuk mengembangkan kesulitan tidur yang menjadi ciri insomnia. Ini disebut sebagai predisposisi atau ambang batas. Bagi sebagian orang, ambang batas tinggi dan mereka jarang mengalami insomnia. Untuk yang lain, sayangnya, ambang batas yang diturunkan dapat dengan mudah membuat seseorang menjadi sulit tidur bahkan dengan provokasi kecil.
Faktor provokasi beragam dan bervariasi. Pertimbangkan apa yang sebelumnya membuat Anda sulit tidur: tempat tidur yang tidak nyaman, ruangan yang hangat, jalan yang bising, bayi yang menangis, stres, dan daftarnya terus berlanjut.
Meskipun pemicu sudah akrab, sesuatu yang menyebabkan insomnia untuk Anda mungkin memiliki sedikit pengaruh pada pasangan Anda, dan sebaliknya. Biasanya ketika penyebabnya dihapus, insomnia mereda. Namun, itu juga bisa diabadikan oleh perubahan yang Anda buat dan menjadi insomnia kronis.
Orang dengan insomnia sering membuat perubahan yang mereka harapkan akan memperbaiki situasi mereka.
Misalnya, waktu tidur sebelumnya mungkin diatur untuk mencoba mendapatkan cukup tidur. Ini mungkin menjadi bumerang ketika tiba-tiba jauh lebih sulit untuk tertidur pada jam sebelumnya. Perubahan-perubahan ini, banyak di antaranya merupakan perilaku atau mungkin berhubungan dengan pikiran dan emosi, disebut sebagai faktor-faktor yang mengabadikan.
Bisakah Insomnia Dihentikan atau Dibalik dengan Perawatan?
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang penyebab utama insomnia, adalah mungkin untuk mempertimbangkan apakah insomnia hilang. Ambang yang mendasari bahwa Anda harus mengembangkan insomnia tidak berubah. Oleh karena itu, mengingat skenario yang tepat, insomnia dapat menetap atau kambuh. Bayangkan itu sebagai batu besar yang hadir tepat di bawah permukaan danau: ketika permukaan air cukup turun, batu itu akan muncul kembali. Dengan cara yang sama, insomnia bisa kembali ke permukaan. Faktor-faktor yang menciptakan predisposisi ini tidak dapat diubah dan kemungkinan ditentukan secara genetik dan berhubungan dengan neurotransmitter di dalam otak.
Kabar baiknya adalah bahwa faktor pencetus atau pemicu bisa menjadi tempat untuk campur tangan. Banyak dari pemicu ini akan terpecahkan dengan sendirinya. Misalnya, tidur malam yang buruk sebelum tes akan hilang begitu tes berlalu. Banyak yang lain dapat diringankan setelah mereka diidentifikasi dengan benar.
Bahkan, terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBTI) adalah pengobatan yang sangat efektif untuk insomnia yang berhasil melakukan hal itu.
Seorang psikolog yang terlatih khusus biasanya melakukan CBTI dengan mengidentifikasi pemicu untuk insomnia Anda dan kemudian membantu meredakan penyebab ini. Jika Anda tidak dapat tertidur karena Anda memindahkan waktu tidur Anda lebih awal, pembatasan tidur mungkin merupakan rekomendasi. Jika Anda terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, kontrol stimulus sangat membantu. Jika pikiran Anda berpacu ketika Anda berbaring, Anda dapat mengambil manfaat dari mengamati zona penyangga sebelum tidur atau penjadwalan waktu khawatir di siang hari.
Obat-obatan sering digunakan untuk mengobati insomnia, tetapi banyak orang ingin menghindari pil tidur karena risiko efek samping. Secara khusus, pil tidur dapat menyebabkan sesuatu yang disebut tachyphylaxis: obat menjadi kurang efektif, dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk efek yang sama, pada akhirnya mereka berhenti bekerja, dan ketika penghentian rebound insomnia terjadi. (Untungnya, rebound insomnia biasanya hilang dalam waktu singkat.) Oleh karena itu, meskipun pil tidur dapat secara sementara memberikan bantuan, mereka tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang untuk mengobati insomnia.
Ini juga sangat penting untuk mengatasi masalah kronis yang mungkin berkontribusi terhadap insomnia. Insomnia sering hidup berdampingan dengan kecemasan atau depresi, dan kondisi ini akan sering berlanjut jika yang lain tidak diobati. Jika insomnia terkait dengan masalah di lingkungan tidur , ini juga harus diatasi untuk memberikan bantuan.
Meskipun kecenderungan yang mendasari insomnia tetap ada, tepat di bawah permukaan, kabar baiknya adalah insomnia itu sendiri tidak harus. Prognosis jangka panjang untuk menyembuhkan insomnia bisa sangat baik. Perawatan dengan CBTI dan intervensi lain yang diarahkan oleh spesialis tidur dapat sangat efektif dalam membuat insomnia pergi untuk selamanya.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-5. 2011.