Musim liburan seharusnya menjadi saat yang menyenangkan, tetapi datang dengan banyak stres dan harapan. Ini bisa menjadi waktu mencoba bahkan untuk orang sehat, dan bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ), itu bisa berubah menjadi waktu terburuk tahun ini.
Tidak perlu waktu lama bagi kebanyakan dari kita untuk belajar bahwa peristiwa negatif (yaitu, insiden yang membuat stres, konfrontasi) membuat Anda merasa jauh lebih buruk.
Tetapi apakah Anda juga menghubungkan acara-acara bahagia dengan penurunan dalam kesehatan Anda?
Sebuah penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa kejadian positif dan negatif dapat meningkatkan gejala FMS selama beberapa hari. Itu tidak masuk ke mengapa peristiwa ini berdampak pada kita. (Dan kita tidak sendirian - orang dengan rheumatoid arthritis dan osteoarthritis juga mendapatkannya.)
Namun, tidak terasa seperti peregangan bahwa hari yang emosional, berenergi tinggi dapat mengambil tol bahkan tanpa efek negatif dari aktivasi dan kecemasan sistem-stres. Bersosialisasi hanya beberapa jam membutuhkan energi yang cukup untuk menghapus sebagian dari kita. Lemparkan terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, itu resep yang sempurna untuk liburan liburan yang baik dan kuno.
Hal yang menyedihkan tentang ini adalah bahwa kita membutuhkan waktu-waktu indah itu! Siapa yang ingin menghabiskan hidup mereka menghindari kesenangan dan kebahagiaan? Untungnya, sementara penyakit kita mungkin tidak di bawah kendali kita, bagaimana kita hidup dengannya.
Terkadang, kita mungkin hanya perlu menerima konsekuensi dari memiliki hari istimewa.
Selain itu, dapat membantu untuk berpikir lebih jauh tentang perencanaan untuk acara menyenangkan: yang mengarah ke mereka, kejadian itu sendiri, dan akibatnya.
Sumber daya di sini dapat membantu Anda mengelola semua aspek musim liburan yang menyulitkan kami, dan ada banyak di antaranya!
Akan sangat sulit untuk mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus, jadi luangkan waktu Anda dan baca artikel yang paling Anda butuhkan terlebih dahulu, dan simpan yang lain saat mereka lebih relevan dengan Anda.
Tahap Perencanaan Musim Liburan
Jumlah barang yang harus kita lakukan untuk mempersiapkan liburan dapat membuat Anda ingin melarikan diri dan bersembunyi. Panduan Survival Liburan dapat membantu Anda menetapkan prioritas sehingga Anda tahu apa yang harus difokuskan pada pertama, dan apa yang bisa terjadi di pinggir jalan jika Anda kehabisan waktu atau energi.
Hal terbaik yang harus dilakukan adalah memulai awal dan benar-benar menyebar pekerjaan. Namun, jika Anda baru memulai, itu baik-baik saja. Ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu mengelola harapan Anda sedikit lebih banyak.
Hal-hal yang dapat dan memang menyebabkan masalah bagi kita — dan bukan hanya selama liburan — adalah:
- mondar-mandir diri kita sendiri
- mengatakan "tidak"
Musim liburan menekankan perlunya keterampilan ini, jadi tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai pengaturan kebiasaan baik ini.
Berikut ini sedikit saran bagus dari salah satu rekan pembaca Anda:
"Berhenti sebelum Anda siap untuk berhenti. Jika Anda pergi sampai Anda terlalu lelah untuk berbuat lebih banyak maka Anda akan crash. Ketika Anda berpikir 'Saya akan melakukan itu 1 atau 2 hal lagi, atau mengunjungi 1 atau 2 toko lagi, atau naik 1 atau 2 lebih banyak lorong - jangan! Berpikir inilah isyarat Anda bahwa Anda harus berhenti - bekerja untuk saya. Tetap sederhana. Hiasi - tetapi tidak sebanyak, rayakan - tetapi tidak banyak, masaklah jika Anda bisa —tapi tidak banyak. " -Lucy
The Lead-Up: Makanan, Belanja, Hadiah, Perjalanan
Terlepas dari apa yang diinginkan oleh pengecer, sebagian besar orang menganggap Thanksgiving sebagai awal resmi musim liburan. Sejak saat itu, sepertinya kita dibombardir dengan makanan. Itu bisa sulit bagi kita yang memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan. Ini membantu:
Sekarang kita sampai pada hari setelah Thanksgiving — Black Friday. Bahkan pikiran seseorang dengan kondisi seperti ini di tengah-tengah kekacauan Black Friday membuatku bergidik. Mengapa? Biarkan saya menghitung cara!
- Kami mungkin akan terlalu lelah sejak Thanksgiving,
- Kami tidak bisa kehilangan tidur,
- Ini terlalu banyak tenaga,
- Menunggu di luar dalam dingin sangat kasar bagi kita dengan sensitivitas suhu,
- Kekacauan itu dapat menyebabkan stimulasi berlebihan, kecemasan, serangan panik dan flare.
Ya, penghematan luar biasa luar biasa, tetapi hari-hari ini, banyak toko memiliki "doorbuster" online juga. Ini adalah satu waktu ketika insomnia mungkin menjadi bonus, karena penjualan dimulai pada tengah malam.
Bahkan berbelanja selama waktu yang lebih "normal" bisa sulit bagi kita. Untuk bantuan dengan itu, lihat:
Ketika datang ke orang-orang berbelanja untuk Anda, apakah Anda kadang-kadang mendapatkan hadiah yang dapat Anda gunakan karena FMS atau ME / CFS gejala atau kepekaan? Mungkin membantu memberi teman dan keluarga Anda artikel ini:
Untuk bantuan bepergian selama liburan, lihat:
Aftermath: The Post-Christmas Crash
Ini cukup banyak tak terelakkan bahwa kita tidak akan merasa baik pada 26 Desember. Jika memungkinkan, hanya tinggal di rumah dan beristirahat. Semakin banyak waktu yang bisa Anda ambil, semakin baik.
Jika itu bukan pilihan, lakukan minimal dan jagalah dirimu baik-baik. Anda mungkin harus bersiap untuk suar .
Resolusi tahun baru
Tentu saja, Malam Tahun Baru hanya sekitar sudut dari Natal. Jika Anda mempertimbangkan resolusi, dan ingin membuatnya bertahan, ada baiknya untuk mendekatinya dengan cara yang benar.
Untuk bantuan dengan itu, lihat:
Depresi Hari Libur
Tidak peduli seberapa hati-hati kita, gejala masih bisa menjatuhkan kita dan merusak rencana kita. Beberapa dari kita mungkin sendirian, atau mungkin merasa ditinggalkan dan dilupakan ketika orang merayakan di sekitar kita.
Apa pun penyebabnya, depresi liburan dapat menjadi kenyataan bagi kita semua. Sumber daya di bawah dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dan mulai mengatasinya.
- Disabilitas, Depresi dan Liburan, oleh Disabilitas Ahli Charlotte Gerber
- Depresi di FMS & ME / CFS
- Mencari Dukungan dengan FMS & ME / CFS
Jika perasaan Anda mulai membanjiri Anda dan Anda berpikir tentang bunuh diri, atau mengenal seseorang yang mungkin, hubungi nomor ini:
- 1-800-273-8255
Ini adalah hotline VA, tetapi siapa pun boleh menelepon. Staf dan pelatihan di sana lebih baik daripada di banyak agen lokal, jadi Anda akan berbicara dengan seseorang yang benar-benar dapat membantu Anda.
Jutaan orang memiliki FMS atau ME / CFS, dan jutaan orang menderita depresi. Apa artinya itu, berkat Internet, kita tidak pernah sendirian, dan kita tidak perlu menanggung beban penuh dari penyakit kita sendiri. Mencari tahu bahwa seseorang di luar sana memahami dan peduli tentang Anda dapat membuat semua perbedaan.
Jika Anda mengenal seseorang yang mungkin merasa sendirian atau depresi sekarang, hubungi mereka dengan cara tertentu. Jika Anda berpikir seseorang yang Anda kenal bunuh diri, bantu mereka mendapatkan bantuan sebelum terlambat.
Di mana Temukan Bantuan:
- International Help Lines (bagi mereka yang berada di luar AS)
- Mengatasi Emosi dengan Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Sumber:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psikologi kesehatan. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Peran peristiwa interpersonal positif dan negatif pada kelelahan sehari-hari pada wanita dengan fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan osteoarthritis.