Perubahan Gaya Hidup dan Kesehatan Dapat Mengurangi Kualitas Tidur
Pensiun seharusnya menjadi waktu emas kehidupan ketika pekerjaan disisihkan dan waktu senggang diisi dengan hiburan yang menyenangkan. Namun, bagi banyak orang, masalah kesehatan dapat secara signifikan merusak kualitas hidup di tahun-tahun terakhir ini. Secara khusus, pensiun dapat sangat mengganggu tidur dan dikaitkan dengan faktor-faktor yang menyebabkan kesulitan yang meningkat dengan insomnia .
Temukan bagaimana pensiun dapat merusak tidur dan menghindari jebakan yang menjerat banyak pensiunan.
Pekerjaan Berakhir, Sebuah Gaya Hidup Baru Dimulai
Banyak orang merindukan akhir kehidupan kerja. Pensiun dirayakan sebagai kesempatan yang semua orang berusaha. Namun, dalam beberapa kasus, perubahan yang terkait dengan pensiun dapat menjadi masalah, terutama yang berdampak negatif terhadap tidur.
Selama masa kerja, kebanyakan orang mengikuti jadwal rutin. Jam alarm meminta waktu bangun yang konsisten agar dapat tiba tepat waktu. Meskipun beberapa orang bekerja dengan pergeseran yang kurang tradisional, banyak yang tetap memiliki jadwal yang konsisten dari Senin hingga Jumat. Waktu bangun yang konsisten ini dapat membantu memperkuat pola sirkadian tidur, termasuk konsistensi dalam merasa mengantuk, dan mengurangi kemungkinan terkena insomnia.
Setelah pensiun tiba, jam alarm dapat dibungkam secara permanen. Sebaliknya, Anda mungkin memutuskan untuk bangun secara alami dan spontan.
Ini mungkin memperkenalkan variabilitas ke jadwal tidur. Daripada bangun secara konsisten pada saat yang sama, Anda mungkin bersantai di tempat tidur di pagi hari. Sikap terjaga membantu meningkatkan kualitas tidur, dan ketika ditunda karena tidur, kemampuan untuk tertidur di malam hari dapat berdampak.
Banyak orang yang lebih tua memperhatikan bahwa kualitas tidur mereka berkurang.
Menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ada lebih banyak terbangun di malam hari. Pagi-pagi terbangun mungkin datang tanpa diminta dan menyebabkan kesusahan. Bahkan, orang yang lebih tua dari 65 tahun biasanya membutuhkan lebih sedikit tidur, sering hanya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur. Waktu ekstra yang dihabiskan di tempat tidur dapat menyebabkan insomnia. Ada juga penyebab lain dari kualitas tidur yang berkurang.
Bahkan di antara yang sehat, perubahan dalam aktivitas siang hari dapat memengaruhi tidur di malam hari. Gaya hidup yang lebih terbatas, dengan sedikit aktivitas fisik atau sosial, dapat merusak kualitas tidur. Peningkatan frekuensi tidur siang dapat mempengaruhi kemampuan untuk tidur di malam hari. Keterbatasan dalam latihan dapat semakin mengurangi kualitas tidur. Meningkatnya penggunaan alkohol atau obat-obatan dapat memperburuk insomnia.
Depresi , umum di kalangan orang tua karena berbagai alasan, dapat memprovokasi bangun pagi. Stres finansial dapat menyebabkan kecemasan dan ini juga memperburuk insomnia. Gagal kesehatan atau kematian orang yang dicintai dapat memprovokasi penderitaan serupa.
Tidur Menderita Karena Kondisi Lain
Sayangnya, kondisi tidur lainnya menjadi lebih sering dengan penuaan. Obstructive sleep apnea dapat memicu terbangunnya malam hari. Hal ini terkait dengan mendengkur, mengantuk di siang hari, bangun untuk buang air kecil, dan menggertakkan gigi.
Ketika tidak diobati, itu dapat memperburuk hipertensi, diabetes, dan meningkatkan risiko untuk serangan jantung, stroke, dan demensia.
Ada gangguan tidur lainnya yang juga meningkat di usia lanjut. Sindrom kaki gelisah dan kram kaki terjadi lebih sering di antara orang tua, mengganggu kemampuan untuk tidur. Gangguan perilaku REM dapat menyebabkan perilaku mengundangkan mimpi. Gangguan fase tidur-bangun lanjut terjadi lebih banyak pada populasi yang lebih tua. Ini dapat menyebabkan tertidur lebih awal di malam hari dan bangun beberapa jam terlalu dini.
Ada kontributor potensial lainnya juga. Nyeri kronis dapat memengaruhi kualitas tidur.
Banyak kondisi medis lain yang tampaknya tidak berhubungan - dari gagal jantung hingga penyakit Parkinson hingga stroke - yang terjadi pada usia lanjut, juga dapat berdampak pada kualitas tidur.
Beberapa perubahan yang terjadi pada masa pensiun dapat mulai mempengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak. Selain itu, berbagai gangguan tidur dan kondisi medis lainnya serta penggunaan obat-obatan tertentu mungkin mulai mengambil tol.
Jika Anda mulai berjuang dengan tidur selama masa pensiun, cobalah untuk memperbaiki waktu bangun Anda dan mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari setelah bangun. Cobalah untuk aktif pada siang hari dan batasi tidur siang, terutama jika Anda mengalami insomnia di malam hari. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk, dengan tujuan 7 hingga 8 jam dari total waktu tidur setiap malam. Hindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur karena ini hanya akan memperburuk kualitas tidur.
Satu Kata Dari
Jika masalah Anda tetap ada, pertimbangkan untuk berbicara dengan spesialis tidur bersertifikat untuk evaluasi lebih lanjut dan pilihan perawatan. Dalam beberapa kasus, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin bermanfaat untuk mengajarkan keterampilan yang dapat meningkatkan tidur. Seringkali studi tidur mungkin penting untuk mengidentifikasi sleep apnea dan kondisi lain yang mungkin mengganggu tidur.
Pensiun benar-benar dapat menjadi tahun-tahun kehidupan emas - tetapi hanya jika Anda secara konsisten tidur malam yang nyenyak di malam hari.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 20176.