Menemukan Dukungan dan Sumber Daya yang Anda Butuhkan
Rheumatoid arthritis lebih dari sekadar penyakit sendi. Ini adalah peristiwa yang mengubah hidup yang dapat membuat dunia Anda berantakan. Jika dihadapkan dengan emosi-emosi ini, hal pertama yang harus diingatkan kepada diri Anda adalah bahwa tidak ada jalan yang pasti dan tindakan yang Anda ambil sekarang dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa baik Anda mengatasi — dan mengatasi — tantangan hidup dengan penyakit.
Mencari Dukungan
Setelah mendapatkan berita bahwa Anda memiliki rheumatoid arthritis, insting pertama Anda mungkin akan meringkuk di bawah selimut dan bersembunyi. Dan itu tidak apa-apa. Memikirkan sesuatu di sekitar Anda dapat membutuhkan waktu dan menemukan tempat yang tenang untuk berpikir dapat menjadi awal yang sehat.
Tapi, begitu Anda muncul dari balik selimut, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari dukungan. Ini termasuk dukungan fungsional, dukungan keuangan, dan dukungan emosional.
Dukungan Fungsional
Dukungan fungsional adalah yang membantu Anda melalui setiap tahap perawatan Anda bergerak maju. Tujuannya adalah untuk membangun tim profesional kesehatan dengan siapa Anda dapat berinteraksi sebagai mitra aktif dalam perawatan Anda sendiri. Mereka mungkin termasuk:
- Dokter perawatan primer Anda (PCP) yang mengawasi kesehatan umum Anda dan mengkoordinasikan spesialis medis
- Seorang rheumatologist yang mengkhususkan diri dalam penyakit muskuloskeletal dan gangguan autoimun seperti rheumatoid arthritis
- Terapis fisik yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan, mobilitas, dan jangkauan gerak Anda
- Seorang terapis okupasi yang dapat memberi Anda alat, strategi, dan "penyelesaian" untuk mengatasi hambatan fisik dalam kehidupan sehari-hari
- Psikolog atau psikiater yang dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan depresi yang lebih baik dengan penyakit ini
- Seorang pekerja sosial yang dapat membantu Anda menavigasi sistem perawatan kesehatan
Untuk dukungan pendidikan, Anda tidak bisa berbuat lebih baik daripada beralih ke sumber daya online dari Arthritis Foundation. Yayasan yang berbasis di Tuscon ini menawarkan pustaka yang komprehensif tentang artikel-artikel berbasis sains yang mudah dipahami yang mencakup segala hal mulai dari obat-obatan dan diet hingga hubungan dan manajemen rasa sakit.
Untuk dukungan langsung, informasi, atau rujukan, hubungi hotline 24 jam Arthritis Foundation di 1-844-571-HELP (4357) .
Dukungan keuangan
Artritis reumatoid bisa mahal, terutama jika Anda sudah berobat untuk sementara waktu dan memerlukan obat biologic generasi baru atau inhibitor JAK . Bahkan jika Anda memiliki asuransi kesehatan, biaya yang dapat dikurangkan dan biaya copay seringkali bisa terlalu tinggi.
Untuk membiayai beberapa biaya pengobatan utama, ada program bantuan keuangan yang tersedia bagi orang yang tidak diasuransikan atau mereka yang memiliki asuransi yang memiliki waktu sulit untuk menutupi biaya obat. Untuk mengakses program ini, ada dua lembaga non-pemerintah yang Anda tuju:
- Kemitraan untuk Bantuan Resep adalah organisasi nirlaba yang dapat membantu Anda memperoleh pengobatan rheumatoid arthritis gratis atau hampir gratis jika Anda tidak memiliki asuransi, underinsured, atau memenuhi syarat keuangan. Kelayakan biasanya didasarkan pada pendapatan tahunan kurang dari lima kali Tingkat Kemiskinan Federal (FPL) untuk individu, pasangan, atau keluarga.
- Yayasan Advokasi Pasien Co-Pay Relief adalah organisasi amal lain yang dapat membantu Anda mendapatkan bantuan co-pay. Bantuan ditawarkan oleh semua obat-obatan besar. Kelayakan jauh lebih sedikit dan hanya mengecualikan mereka yang obatnya dicakup oleh Medicare, Medicaid, dan subsidi berpenghasilan rendah lainnya. Kelayakan biasanya tidak berdasarkan penghasilan.
Bantuan emosional
Dampak emosional dari rheumatoid arthritis dapat sangat mendalam seperti aspek fisik. Terutama ketika memulai perawatan, bisa ada pasang surut yang mungkin sulit Anda hadapi.
Mengapa menderita dalam diam?
Memberi tahu orang yang dicintai apa yang sedang Anda alami bukanlah "mengeluh." Ini membantu mereka memahami apa yang Anda hadapi dan membuka mata mereka terhadap kebutuhan dan kekhawatiran Anda. Hanya dengan berbagi bahwa Anda mengizinkan orang lain untuk membantu Anda.
Ini juga membantu untuk menjangkau orang lain yang terkena rheumatoid arthritis. Kelompok dukungan adalah tempat yang bagus untuk mencari hiburan, mencari saran, dan berinteraksi dengan orang lain yang tahu persis apa yang sedang Anda alami. Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok di dekat Anda, hubungi Yayasan Arthritis untuk menghubungkan Anda ke jaringan dukungan di wilayah Anda. Mereka dapat memberi Anda pelatihan untuk memulai jaringan anggota Anda sendiri.
Pilihan dukungan lainnya termasuk:
- Menghubungkan ke kelompok pendukung rheumatoid arthritis di FaceBook
- Memulai grup pendukung langsung Anda sendiri di Meetup
- Mencari daftar grup pendukung di situs web CreakyJoints nirlaba (atau daftar grup dukungan Anda sendiri)
Di sisi lain, jika perasaan depresi atau kecemasan tetap ada meskipun dukungan, tanyakan dokter Anda untuk rujukan ke psikolog atau psikiatri yang berpengalaman dalam penyakit kronis.
Perubahan Gaya Hidup
Dua faktor risiko kunci yang dapat dimodifikasi untuk rheumatoid arthritis adalah obesitas dan merokok. Untuk mengurangi risiko ini, Anda perlu memasukkan penurunan berat badan, olahraga, dan berhenti merokok sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.
Tujuan Diet
Meskipun tidak ada rheumatoid arthritis "diet" per se, ada sejumlah prinsip yang dapat memandu Anda dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan dan mengontrol gejala rheumatoid arthritis Anda :
- Mulailah dengan diet seimbang di mana dua pertiga dari asupan Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sedangkan sepertiganya berasal dari produk susu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak.
- Cobalah untuk memasukkan banyak ikan air dingin dalam diet Anda (seperti tuna, salmon, mackerel, trout, dan herring) yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Jika Anda lebih suka mengonsumsi suplemen minyak ikan , hindari penggunaan berlebihan karena dapat mengganggu obat-obatan tertentu, termasuk obat tekanan darah tinggi.
- Minyak zaitun extra virgin mengandung zat yang disebut oleocanthal yang menghambat enzim peradangan yang sama seperti obat penghilang rasa sakit nonsteroid.
- Diet tinggi serat dengan asupan harian antara 25 dan 30 gram diketahui dapat menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah Anda. Ini adalah salah satu dari dua senyawa utama yang kami gunakan untuk mengukur peradangan dalam tes darah rheumatoid arthritis.
Ketika pertama kali memulai, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli gizi berkualitas yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan pengurangan berat badan yang realistis. Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan stres metabolik yang dapat meningkatkan risiko radang sendi rheumatoid . Lambat dan stabil selalu merupakan pendekatan terbaik.
Olahraga
Anda mungkin bisa mencapai penurunan berat badan hanya dengan diet tetapi tidak mungkin mempertahankannya tanpa olahraga rutin . Apa pun tahap penyakit Anda, olahraga sangat bermanfaat, meningkatkan kelenturan sendi dan berbagai gerak sambil menurunkan risiko kambuh. Seperti diet, pendekatan moderat akan jauh lebih baik daripada mendorong keras dan mempromosikan peradangan.
Menurut American College of Rheumatology, ada beberapa tujuan yang harus Anda tetapkan untuk diri sendiri saat memulai rencana kebugaran:
- Aktivitas aerobik intensitas sedang harus dilakukan setiap minggu selama total 150 menit yang tersebar selama beberapa hari. Berenang dan berjalan adalah contoh kegiatan berdampak rendah yang dapat bekerja kardio Anda tanpa terlalu memaksakan sendi Anda.
- Latihan peregangan harus dilakukan setidaknya tiga hingga lima hari seminggu, sambil menahan setiap regangan selama 15 hingga 30 detik.
- Membangun kekuatan harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan melibatkan delapan hingga 10 latihan dengan delapan hingga 10 repetisi per latihan. Orang yang lebih tua mungkin ingin melakukan 10 hingga 15 kali pengulangan dengan bobot yang lebih rendah.
- Rentang gerak peregangan dapat dilakukan lima sampai 10 kali di pagi hari untuk membuat persendian bergerak atau lima hingga 10 kali di malam hari sebelum tidur. Anda mungkin ingin memasukkan manset rotator lembut, siku , dan peregangan lutut sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Terapis fisik Anda dapat memberi Anda rencana latihan lengkap sesuai dengan usia dan kondisi Anda.
Penghentian Merokok
Berhenti merokok tidak pernah mudah tetapi adalah sesuatu yang harus Anda lakukan jika Anda menderita gejala rheumatoid arthritis. Sebagai aturan, kombinasi konseling dan alat bantu merokok akan memberi Anda kesempatan sukses yang jauh lebih baik daripada menjadi kalkun dingin. Selain nikotin yang dijual bebas, permen karet, dan pelega tenggorokan, Badan Obat dan Makanan AS telah menyetujui empat obat resep yang dapat membantu Anda dalam pencarian Anda:
- Inhaler nikotin
- Semprotan hidung nikotin
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Perawatan penghentian merokok ditutupi oleh Medicaid, Medicare, dan sebagian besar rencana asuransi swasta. Jika membutuhkan dukungan, hubungi American Cancer Society di 1-800-227-2345 untuk terhubung ke telepon berhenti adalah negara Anda. Mereka juga dapat menghubungkan Anda ke grup dukungan di daerah Anda.
Tips Praktis
Jangan biarkan rheumatoid arthritis bertahan dalam cara Anda menjalani kehidupan yang produktif. Terkadang yang dibutuhkan hanyalah beberapa penyesuaian untuk mengatasi tantangan fisik dan emosional yang mungkin Anda hadapi. Berikut beberapa kiat yang dapat membantu:
- Atur ulang rak Anda. Jika Anda kesulitan mencapai tinggi atau menekuk rendah, letakkan benda-benda yang paling sering Anda gunakan di rak bawah lemari atau di laci atas. Jangan membatasi diri pada "aturan." Tidak ada alasan mengapa Anda dapat memindahkan barang-barang dari bawah wastafel ke rak yang dapat dijangkau jika itu menghemat tekanan tubuh Anda.
- Ubah posisi sering. Saat menulis, lepaskan pegangan Anda setiap 10 menit atau lebih untuk menjaga tangan Anda dari kaku. Ketika menonton televisi atau bekerja di laptop Anda, bangunlah secara berkala untuk meregangkan kaki Anda.
- Temukan alat yang dapat Anda gunakan. Ada banyak peralatan dan alat yang tersedia saat ini yang dibuat untuk penderita radang sendi. Ada gunting dapur ratcheted yang melakukan semua pekerjaan untuk sarung tangan Anda dan anti-getaran yang memungkinkan Anda untuk menangani pegangan tanpa rasa sakit. Jelajahi teknologi dengan perangkat yang dikontrol dengan suara yang memungkinkan Anda untuk melakukan handsfree.
- Hemat energi. Seimbangkan periode istirahat dan aktivitas baik saat Anda sedang bermain. Jadwalkan hari Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat berlari-lari atau pergi ke pertemuan ketika Anda memiliki energi terbanyak dan menemukan waktu tenang di antara untuk mengisi ulang.
- Gunakan panas untuk mengobati kekakuan sendi. Daripada meraih pil, cari cara lain untuk membuat diri Anda bergerak di pagi hari. Panas meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan jaringan. Bantalan pemanas listrik atau microwave dapat membantu mengatasi kekakuan di pagi hari yang mungkin Anda alami.
- Gunakan dingin untuk mengobati serangan akut. Dingin meredakan pembengkakan sekaligus mematikan rasa sakit. Jika menggunakan kompres es, jangan letakkan es langsung di kulit Anda atau biarkan di satu tempat selama lebih dari 15 menit. Melakukannya dapat menyebabkan radang dingin .
- Jelajahi terapi pikiran-tubuh. Terapi pikiran-tubuh mengenali bahwa pikiran dan suasana hati kita memengaruhi reaksi kita terhadap rasa sakit dan keadaan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Beberapa teknik yang biasanya digunakan untuk mendukung terapi rheumatoid arthritis termasuk meditasi , imajinasi yang dipandu, biofeedback , relaksasi otot progresif (PMR), dan latihan pernapasan dalam (pranayama).
> Sumber:
> Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. "Laporan Penelitian: Rheumatoid Arthritis dan Pengobatan Komplementer dan Alternatif." Bethesda, Maryland; diperbarui 4 Mei 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Guideline untuk Pengobatan Rheumatoid Arthritis." Perawatan Arthritis Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. “Dampak merokok sebagai faktor risiko untuk mengembangkan rheumatoid arthritis: meta-analisis studi observasional. Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.