Pencegahan Stroke
Stroke dapat membuat Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hidup Anda. Namun, penelitian medis membawa kepada cahaya semakin banyak bukti bahwa kita memiliki kontrol lebih besar atas pencegahan stroke daripada kebanyakan dari kita yang pernah disadari. Bahkan, sebuah penelitian di Swedia menunjukkan bahwa stroke sebagian besar disebabkan oleh kebiasaan yang dimulai sedini tahun-tahun remaja. Namun demikian, telah terbukti bahwa bahkan jika Anda tidak berlatih kebiasaan sehat selama masa dewasa muda Anda, Anda masih dapat bekerja untuk mencegah stroke dengan secara aktif mengubah rutinitas gaya hidup Anda menjadi lebih baik .
Pencegahan stroke membutuhkan pendekatan dua cabang. Salah satu aspek pencegahan stroke didasarkan pada kebiasaan gaya hidup yang dapat dimodifikasi. Dan aspek lain dari pencegahan stroke difokuskan pada upaya mengejar perawatan kesehatan terbaik sepanjang hidup Anda.
Gaya Hidup Pencegahan Stroke
Gaya hidup pencegahan stroke adalah mempertahankan kebiasaan konsisten yang melawan stroke setiap hari. Kebiasaan pencegahan stroke ini berlaku untuk hampir semua orang, dan mereka memang membutuhkan sedikit perencanaan yang disengaja.
-
Bagaimana Makan Ikan Dapat Membantu Mengurangi Risiko Stroke Anda
-
Berbicara 2 Bahasa Melindungi Otak Anda Dari Stroke
Selain mencegah stroke, tindakan ini berkontribusi pada kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari yang enerjik dan menyenangkan.
Makan sehat
Makan sehat dapat menjadi tantangan karena dua alasan utama. Yang pertama adalah bahwa kebanyakan dari kita tidak secara intuitif tahu apa yang termasuk diet yang benar-benar sehat. Di antara beberapa laporan yang memfitnah lemak dan gula asli dan laporan lain yang sama-sama memfitnah pengganti buatan mereka, sulit untuk mengetahui aturan praktis yang cepat dan mudah yang menguraikan apa itu makan sehat sebenarnya. Untungnya, beberapa pedoman yang konsisten akhirnya muncul untuk membantu menentukan makanan sehat dan bergizi yang mencegah stroke.
Antioksidan , yang berlimpah dalam produk segar, kacang, dan ikan, adalah kunci untuk melawan stroke. Lemak trans , sejenis lemak yang berkontribusi terhadap stroke, menjadi lebih mudah diidentifikasi dalam makanan yang Anda beli. Dan nutrisi seperti protein juga dikaitkan dengan pencegahan stroke.
Tantangan lain ketika datang untuk makan sehat adalah bahwa sulit untuk secara konsisten tetap berpegang pada masakan yang bermanfaat sambil menghindari bahan berbahaya. Tips berbelanja dan memasak ini dapat membantu Anda membuat pola makan melawan stroke yang bergizi sebagai bagian kehidupan Anda yang lebih sederhana dan lebih konsisten.
Olahraga
Latihan pencegahan stroke tidak harus setara dengan latihan fisik yang kompetitif. Secara keseluruhan, bahkan olahraga sederhana telah terbukti membantu melindungi terhadap stroke. Ketika datang untuk berolahraga, memulai adalah satu langkah sulit, sementara tetap konsisten bahkan lebih sulit. Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda akan mulai berolahraga dan terus berolahraga adalah memilih aktivitas fisik yang menyenangkan bagi Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi setidaknya beberapa jenis kegiatan yang Anda sukai "dihitung" sebagai latihan.
Mempertahankan Berat Sedang
Obesitas merupakan faktor risiko untuk stroke . Berat badan tidak pernah menjadi tugas yang mudah. Dan semakin cepat Anda mencapai berat badan yang diinginkan, semakin sedikit berat badan akan memengaruhi kesehatan Anda untuk jangka panjang. Diet dan olahraga adalah pilar mempertahankan berat badan yang pas. Dan ketika metode-metode itu tidak berhasil, operasi penurunan berat badan telah terbukti mengurangi risiko kematian terkait obesitas, khususnya dengan mencegah dari stroke.
Sementara obesitas meningkatkan kemungkinan Anda mengalami stroke, menjadi kurus juga merupakan bahaya stroke. Menjadi kurus dapat meningkatkan kemungkinan kematian stroke. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan moderasi dalam sasaran berat, daripada ekstrem.
Jangan merokok
Merokok adalah salah satu penyebab stroke yang paling agresif . Hampir semua perokok setuju bahwa sangat sulit untuk berhenti merokok. Namun, ada begitu banyak metode berbeda yang memang efektif dalam hal berhenti merokok. Antara jadwal yang ditentukan sendiri untuk mitra pertanggungjawaban untuk resep bantuan berhenti merokok, banyak perokok telah dapat memotong kebiasaan merokok secara permanen, yang merupakan cara ampuh untuk mencegah stroke.
Moderasi dalam Alkohol
Alkohol telah diketahui merusak sejumlah sistem tubuh kita. Dan penelitian medis menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berat dikaitkan dengan stroke. Minum alkohol sesekali dan dalam jumlah yang masuk akal belum dikaitkan dengan stroke. Penelitian yang banyak dikutip menunjukkan bahwa anggur merah dapat dikaitkan dengan penurunan risiko stroke . Sementara anggur merah mungkin mengandung beberapa komponen yang aman atau bahkan membantu dalam mencegah stroke, bukti tidak cukup kuat bagi Anda untuk mulai minum anggur merah semata-mata untuk mencegah stroke.
Jangan Gunakan Obat
Obat-obatan rekreasi dikaitkan dengan stroke. Kokain, marijuana, metamfetamin , dan bahkan versi herbal Viagra semuanya dikaitkan dengan stroke. Kebanyakan obat-obatan rekreasional sangat adiktif, jadi menghindari obat adalah cara terbaik untuk menghindari kecanduan dan untuk menghindari stroke yang diinduksi obat.
Memprioritaskan Ketenangan Pikiran Anda
Ketenangan pikiran Anda sulit untuk diukur. Tapi itu tidak menghentikan para ilmuwan mengukur seberapa besar kekejaman emosi memengaruhi stroke.
-
Bagaimana Cara Anda Mengurangi Risiko Anda Memiliki Stroke?
-
Endarterektomi Karotis dan Manfaat dan Risikonya
Fokus pada relaksasi telah ditunjukkan untuk mencegah stroke. Kontributor gaya hidup lain untuk ketenangan pikiran, seperti spiritualitas dan merawat hewan peliharaan , juga dikaitkan dengan mencegah stroke.
Mengetahui Nilai Anda
Menjadi orang yang memberi dan murah hati adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan — tidak hanya untuk kesejahteraan orang lain — tetapi juga untuk kesejahteraan Anda sendiri. Namun, perasaan bahwa Anda didorong dalam kehidupan memperkenalkan semacam stres yang berdampak pada kesehatan emosional Anda dan kesehatan fisik Anda. Jam kerja yang panjang dan jam kerja telah dikaitkan dengan stroke, terutama ketika Anda berada dalam situasi merasa terintimidasi di tempat kerja atau tidak yakin apakah Anda akan dapat mempertahankan pekerjaan Anda.
Gangguan stres pasca trauma, produk sampingan dari trauma kehidupan utama, juga dikaitkan dengan stroke. Dan jika kehidupan rumah dan pernikahan Anda berantakan, itu juga telah terbukti terkait dengan stroke. Jadi, apa arti semua ini dalam hal pencegahan stroke? Itu berarti bahwa ketika Anda menemukan diri Anda dalam emosi yang merosot, Anda perlu memahami bahwa Anda layak mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk keluar dari lubang itu. Entah itu bos yang jahat atau menyengsarakan kenangan sebagai korban, Anda layak mendapatkan tempat di mana Anda percaya pada diri sendiri dan menghargai diri sendiri. Dan meminta bantuan untuk sampai ke tempat itu bisa menjadi hal paling berharga yang pernah Anda lakukan.
Mengambil Keuntungan dari Sistem Kesehatan untuk Mencegah Stroke
Kebiasaan gaya hidup dapat membantu mencegah stroke dengan menggagalkan cara-cara yang dapat membuat kita sakit. Namun, terkadang stroke disebabkan oleh kondisi kesehatan yang tidak dapat dikelola melalui kebiasaan gaya hidup. Sistem perawatan kesehatan tersedia untuk Anda, dan Anda harus memanfaatkan sumber daya profesional yang tersedia untuk Anda.
Dapatkan Pemeriksaan Reguler
Mendapatkan fisik yang direkomendasikan lebih berharga dalam mencegah stroke daripada yang disadari kebanyakan orang. Tahukah Anda bahwa skrining stroke dibangun tepat ke rutinitas fisik Anda ? Ketika dokter Anda mendengarkan detak jantung Anda dan memeriksa denyut nadi Anda, ia sebenarnya menilai risiko stroke Anda. Gangguan darah yang meningkatkan risiko stroke dapat dideteksi pada tes darah standar. Tekanan darah tinggi , kolesterol tinggi, dan diabetes adalah semua kondisi yang disaring pada pemeriksaan rutin Anda. Menjaga kondisi ini terkendali sangat penting dalam pencegahan stroke.
Memberi tahu dokter Anda tentang masalah yang mengganggu, seperti kerontokan rambut atau kekeringan kulit yang berlebihan , dapat memperingatkan dokter Anda untuk masalah medis serius yang terkait dengan stroke. Diagnosis dini dan pengobatan yang efektif terhadap masalah medis yang muncul adalah cara terbaik untuk mencegah komplikasi serius.
Ambil Obat Anda
Anda dapat mencapai kesehatan seperti orang terkaya dari orang kaya dengan tindakan sederhana seperti mengisi resep Anda dan minum obat-obatan Anda. Obat pencegahan stroke biasanya tidak menghasilkan efek yang jelas atau segera. Jadi mungkin tergoda untuk melewatkan obat Anda yang diresepkan untuk pencegahan stroke. Namun, bahkan jika Anda tidak dapat melihat manfaat dangkal, obat untuk pencegahan stroke sangat penting bagi kesehatan Anda.
Ajukan Pertanyaan dan Pahami
Anda benar-benar berhak untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan kesehatan Anda. Pencegahan stroke terkadang terasa rumit. Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda memahami semua masalah medis Anda. Internet dikenal karena mitos-mitos kesehatan, tetapi Anda juga dapat menggunakan Internet secara efektif untuk menemukan informasi yang akurat dan dapat dipercaya ketika Anda menavigasi kesehatan dan kebugaran Anda.
Gadget
Ada sejumlah alat yang dapat Anda gunakan di rumah untuk membantu tim kesehatan Anda mengumpulkan informasi penting tentang tekanan darah Anda, denyut nadi Anda, tidur Anda, dan bahkan asupan cairan Anda. Gadget yang mengelola kesehatan Anda dapat menjadi hadiah yang bagus dan praktis yang Anda berikan kepada diri sendiri.
Asuransi Kesehatan
Ambil tanggung jawab untuk memahami asuransi kesehatan Anda sendiri. Seluk-beluk dan rincian rumit dari sistem perawatan kesehatan sebenarnya menakut-nakuti beberapa orang untuk mendapatkan perawatan yang dibutuhkan. Sebaiknya luangkan waktu untuk memilah rincian kebijakan Anda dan untuk mencari tahu jenis perawatan pencegahan apa yang berhak Anda dapatkan dan untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami keadaan darurat kesehatan. Mengambil langkah-langkah pre-emptive ini dapat membantu Anda mengatasi masalah-masalah intimidasi yang mungkin muncul ketika Anda menavigasi sistem perawatan kesehatan.
Satu Kata Dari
Mencegah stroke menambah rata-rata 12 setengah tahun untuk hidup Anda. Dan fakta yang kebanyakan orang tidak pikirkan adalah bahwa biaya keuangan yang sebenarnya dari stroke adalah sangat tinggi , sehingga mencegah stroke menghemat banyak uang dalam jangka panjang.
Pencegahan stroke tidak pasif. Itu memang membutuhkan upaya yang disengaja, beberapa pengetahuan tentang kebiasaan pencegahan stroke, dan pengejaran perawatan kesehatan yang sudah Anda miliki di ujung jari Anda. Satu fakta penting tentang pencegahan stroke adalah tidak ada yang menyesal bekerja untuk mencegah stroke.
> Sumber:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Faktor risiko dinilai pada masa remaja dan risiko stroke di kemudian hari pada pria: studi lanjutan 33 tahun. Penyakit serebrovaskular . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Konsumsi buah dan sayuran mentah dan olahan dan insiden stroke 10 tahun dalam studi kohort berbasis populasi di Belanda. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.