Hal-Hal Terbaik yang Dapat Anda Lakukan untuk IBS-D

Diare-dominan IBS (IBS-D) dapat mendatangkan malapetaka pada hidup Anda, dengan gejala sakit perut tak terduga, kram, urgensi dan gerakan usus yang tampaknya terus-menerus. Karena pilihan obat terbatas, itu meyakinkan untuk mengetahui bahwa ada beberapa hal yang masuk akal yang dapat Anda coba untuk meringankan gejala Anda dan membantu sistem Anda berfungsi dengan cara yang lebih sehat. Dalam tayangan slide ini, Anda akan menemukan kiat-kiat utama saya untuk menangani IBS-D.

1 -

1. Pahami Masalahnya

Ada dua hal yang salah dalam sistem Anda yang menghasilkan gejala IBS-D Anda.

Yang pertama adalah masalah motilitas . Otot-otot di seluruh usus besar Anda mendorong isinya terlalu cepat. Karena bagian yang cepat ini, air dalam jumlah yang cukup tidak ditarik keluar dari tinja, menghasilkan kotoran yang longgar dan berair. Dan dalam permainan aneh alam, bangku longgar tampaknya memicu dorongan untuk evakuasi lebih lanjut - yang berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi.

Masalah kedua adalah hipersensitivitas visceral , karena saraf di dalam usus Anda hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Inilah yang menyebabkan rasa sakit dan kram yang Anda alami.

Oleh karena itu tujuan dari rencana perawatan diri adalah untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk memperlambat saluran usus Anda dan mengurangi reaktivitas sistem Anda terhadap pemicu. Kami akan mengeksplorasi beberapa opsi Anda selama rangkaian slide berikutnya.

2 -

2. Dapatkan Clear tentang Pemicu Makanan Anda

Sangat sulit untuk mencoba mencari tahu makanan apa yang menyebabkan gejala Anda! Karena banyak orang yang memiliki IBS-D menjalankan risiko terlalu banyak - dan tidak perlu - membatasi makanan karena takut mengalami gejala, Anda perlu sedikit ilmiah tentang semuanya.

Jangan panik! Ini tidak sesulit kedengarannya. Anda hanya akan mulai menyimpan buku harian makanan dan menggunakan diet eliminasi untuk memotong makanan yang paling mungkin menyebabkan kepekaan .

Anda akan ingin mencatat faktor-faktor lain (misalnya, tingkat stres dan perubahan hormonal) yang mungkin berkontribusi terhadap gejala flare-up, sehingga untuk memastikan bahwa makanan individu benar-benar bermasalah bagi Anda. Jika Anda berjuang untuk menemukan makanan yang Anda rasa aman untuk dimakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kesehatan yang berkualitas.

3 -

3. Pertimbangkan Diet Low-FODMAP

Diet rendah-FODMAP memiliki penelitian yang kuat untuk keefektifannya dalam mengurangi gejala IBS-D. Diet ini mengharuskan Anda menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat tertentu yang dikenal sebagai FODMAPs untuk jangka waktu sekitar empat minggu. Setelah Anda melewati periode ini, dan semoga Anda merasa lebih baik, Anda kemudian secara sistematis menambahkan setiap jenis FODMAP kembali ke dalam diet Anda dan menilai setiap reaktivitas yang berkelanjutan .

Penelitian menunjukkan bahwa gejala IBS sangat meningkat karena sekitar 75% orang yang patuh dengan diet. Keberhasilan Anda dalam diet akan sangat ditingkatkan jika Anda bekerja dengan profesional diet yang berkualitas.

4 -

4. Tweak Kebiasaan Makan Anda

Meskipun penderita IBS-D cenderung menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan apa yang harus dimakan , penting juga untuk berfokus pada cara makan. Orang-orang yang memiliki IBS-D biasanya melewatkan makan, berpikir bahwa perut kosong akan menghasilkan usus kosong. Dalam pengalaman penulis ini, itu adalah kesalahan. Jika Anda menganggap usus sebagai sabuk konveyor, Anda ingin sabuk dalam Anda membawa beban yang rata dan terus-menerus agar dapat beroperasi lebih lancar.

Melewatkan makan juga meningkatkan risiko makan berlebih, yang dengan sendirinya dapat memperkuat kontraksi usus. Anda mungkin menemukan bahwa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangi reaktivitas sistem Anda.

5 -

5. Jangan Coba Kosong

Dalam pengalaman saya, banyak penderita IBS-D yang keliru berpikir bahwa mereka akan mengurangi risiko mengalami diare dengan memastikan bahwa usus mereka kosong. Masalahnya adalah perut tidak pernah benar-benar kosong! Bangku baru terus diproduksi.

Mendorong usus untuk terus mengosongkan hasil dalam mengosongkan tinja yang menjadi lebih longgar dan lebih berair dengan setiap gerakan usus. Tinja yang longgar dan berair sulit dikandung oleh rektum, jadi fokus pada pengosongan mungkin membuat masalah menjadi lebih buruk.

Lebih baik mencoba menggunakan strategi untuk menenangkan tubuh Anda dan menunda gerakan lebih lanjut sehingga tinja dapat menjalani proses pembentukan. Anggap saja sebagai membangun "bangku besok".

6 -

6. Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menjaga Sistem Anda Tenang

IBS-D seperti situasi Catch-22. Stres dapat memicu episode diare, tetapi episode diare membuat stres! Respons stres tubuh Anda sedang dimainkan di sini. Menanggapi ancaman yang dirasakan, tubuh Anda bereaksi dengan berbagai cara, salah satunya adalah memicu gerakan usus. Adalah umum bagi orang yang memiliki IBS-D untuk memindai tubuh mereka untuk bukti bahwa sistem mereka akan bertindak. Pergerakan usus atau suara menjadi ancaman yang dirasakan yang kemudian memicu respons stres yang tidak diinginkan.

Apa yang harus dilakukan? Taruhan terbaik Anda adalah belajar dan menggunakan latihan relaksasi untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin. Anda mungkin juga merasa terbantu untuk terlibat dalam kegiatan yang bertujuan untuk mengurangi tingkat kecemasan awal tubuh Anda, seperti yoga , meditasi, dan tai chi.

7 -

7. Coba Program Hypnotherapy Di Rumah

Hypnotherapy telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk gejala-gejala IBS-D. Jika Anda tidak memiliki akses ke hynotherapist yang berkualifikasi secara lokal, Anda dapat memperoleh manfaat dari program yang diarahkan langsung ke rumah. Berikut dua opsi bagus:

• Program Audio IBS 100

• Terdengar Seperti Aplikasi IBS

8 -

8. Siapkan Teh

Meskipun ada berbagai teh herbal untuk IBS , banyak dari mereka tidak sesuai untuk IBS-D. Untungnya, ada satu pengecualian yang sangat penting - teh peppermint! Teh peppermint tidak hanya bagus untuk menenangkan saraf yang kelelahan pencernaan Anda, komponen yang ditemukan dalam peppermint dapat mengendurkan otot-otot di usus besar Anda - menghasilkan lebih sedikit rasa sakit dan meningkatkan motilitas.

9 -

9. Pergi ke Apotek

Ada tiga produk yang dijual bebas yang mungkin bisa membantu:

1. Kapsul Minyak Peppermint

Ada dukungan penelitian untuk efektivitas minyak peppermint dalam meredakan sakit perut dan kram IBS-D. Bahkan, minyak peppermint bahkan memiliki restu dari American College of Gastroenterology . Anda dapat mengklik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang minyak peppermint ...

2. Imodium

Imodium adalah obat anti-diare yang memiliki profil keamanan yang baik. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda berapa banyak imodium yang aman untuk Anda ambil untuk mengatasi gejala Anda. Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang keselamatan Imodium ...

3. Kalsium

Dari ketiga produk yang terdaftar di sini, kalsium sebagai rekomendasi hanya didasarkan pada laporan anekdot, tanpa ilmu keras mengenai keefektifannya untuk IBS-D. Namun, mungkin patut dicoba. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang kalsium untuk IBS-D ...

_Sumber:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph pada Manajemen Sindrom usus iritasi dan sembelit Idiopatik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}