Perawatan Diri Saat Anda Memiliki Gejala Perut Ringan
Bahkan jika Anda tidak berurusan dengan kasus sindrom iritasi usus besar ( IBS ), mungkin ada saat-saat ketika sistem Anda bertindak aneh, yang mengakibatkan masalah perut dan serangan sakit perut , diare , atau sembelit . Ini mungkin menunjukkan IBS ringan.
Mungkin ini terjadi ketika Anda benar-benar stres, atau mungkin perut Anda merasa tidak baik untuk sementara waktu setelah kasus flu perut yang buruk . Hanya karena Anda tidak memilikinya seburuk kisah-kisah yang menghancurkan hati Anda yang Anda baca, atau mungkin seburuk yang Anda miliki di masa lalu, tidak berarti bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan. Baca terus untuk beberapa cara sederhana agar sistem Anda kembali normal.
Gunakan Panas
Panas dapat menawarkan Anda lebih dari sekadar menenangkan psikologis. Menerapkan panas ke perut Anda dapat merilekskan area dan membantu mengurangi rasa sakit perut Anda serta membantu mengurangi kejang otot dan kram dari IBS ringan.
Berinvestasilah dalam botol air panas atau bantal pemanas sehingga Anda akan memiliki pilihan ini kapan pun perut Anda beraksi. Pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan handuk atau lapisan pakaian untuk mencegah luka bakar.
Hindari Makanan Pemicu Sangat Buruk
Sampai perut Anda mengendap, Anda mungkin perlu mengobatinya dengan sarung tangan anak-anak. Ini berarti makan makanan yang lebih mudah dicerna dan menghindari makanan yang memiliki reputasi untuk memicu gejala pencernaan yang tidak diinginkan . Ini berarti menghindari makanan berminyak, berlemak, dan digoreng serta makanan sampah. Anda mungkin juga ingin menghindari produk susu untuk jangka waktu singkat sampai perut Anda mulai terasa lebih baik.
Sip Some Tea
Seperti penggunaan panas, menghirup secangkir teh dapat membuat Anda merasa tenang. Selain itu, pilihan teh yang tepat juga dapat meredakan gejala Anda.
Teh terbaik yang digunakan untuk meredakan gejala perut, tangan ke bawah, adalah teh peppermint. Peppermint telah terbukti secara klinis bertindak sebagai antispasmodic , yang berarti memudahkan kram dan dengan demikian mengurangi rasa sakit perut.
Coba Suplemen Probiotik
Probiotik dikenal sebagai bakteri "ramah", dianggap bermanfaat bagi sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengambil suplemen probiotik mungkin merupakan pilihan yang baik untuk kasus IBS ringan karena ini dapat membantu usus Anda membentuk keseimbangan sehat di antara berbagai jenis bakteri yang hidup di usus besar Anda. Penelitian tentang efektivitas probiotik jauh dari definitif, tetapi mereka tampaknya dapat membantu beberapa orang.
Pelajari Cara Merawat Tubuh Anda Secara Fisik
Kemampuan tubuh untuk merespons stres bekerja luar biasa ketika kita hidup di gua dan kadang-kadang menghadapi harimau lapar. Namun, di dunia yang penuh dengan stres saat ini, sistem ini tidak berfungsi dengan baik.
Karena sistem pencernaan kita berhubungan erat dengan sistem respons stres ini, cukup umum untuk mengalami gejala usus yang tidak menyenangkan selama hidup kita ketika tingkat stres kita lebih tinggi. Untungnya, ada cara bagi Anda untuk menangkal atau mematikan respons stres. Teknik relaksasi adalah metode yang sederhana, lakukan di mana saja, non-obat untuk menenangkan tubuh Anda dan menenangkan sistem Anda. Pelajari cara menggunakan visualisasi, latihan pernapasan dalam , dan relaksasi otot progresif .
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Jika gejala IBS ringan Anda bertahan selama lebih dari tiga bulan, hubungi dan buat janji dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk menemukan sumber gejala Anda dan memberikan lebih banyak pilihan untuk membebaskan mereka.
Jika Anda memiliki salah satu gejala bendera merah berikut, hubungi dokter Anda segera:
- Darah di bangku
- Demam tinggi
- Muntah parah terus menerus
- Nyeri perut yang parah
Gejala-gejala ini harus selalu diperiksa karena mereka dapat menunjukkan kondisi atau penyakit yang membutuhkan perawatan segera.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph pada Manajemen Sindrom usus iritasi dan sembelit Idiopatik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.