Resistensi insulin mempengaruhi sebanyak 70% wanita dengan PCOS dan diyakini menjadi faktor utama yang berkontribusi terhadap komplikasi metabolik seperti tekanan darah tinggi, berat badan perut, dan diabetes tipe 2 . Tiga cara terbaik untuk meningkatkan resistensi insulin adalah dengan diet, olahraga, dan obat-obatan dan / atau suplemen nutrisi.
Perubahan Pola Makan
Sementara penurunan berat badan dapat menghasilkan insulin yang lebih baik, memperbaiki cara Anda makan juga dapat membantu menurunkan tingkat insulin Anda.
Kuncinya adalah memilih makanan yang tidak meningkatkan insulin Anda bahkan lebih. Mengubah pola makan Anda untuk memasukkan banyak buah-buahan indeks glikemik rendah, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat bermanfaat. Fokus pada makanan anti-inflamasi yang telah terbukti meningkatkan resistensi insulin.
Ukuran porsi sangat penting: untuk mengelola kadar insulin dengan baik, jauhkan makanan karbohidrat hanya dengan satu atau dua porsi saat makan, atau seperempat dari piring Anda. Makanan karbohidrat termasuk biji-bijian, buah-buahan , sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan susu dan yogurt. Sebarkan makanan ini sepanjang hari.
Aktivitas fisik
Diet saja tidak cukup untuk mengelola PCOS dengan benar. Karena mereka memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi, wanita dengan PCOS cenderung membangun otot lebih mudah daripada mereka yang tidak memiliki kondisinya. Lebih banyak massa otot meningkatkan laju metabolisme sehingga Anda membakar kalori lebih efektif, dan ini membantu Anda untuk menggunakan glukosa dengan lebih baik sehingga mengurangi kebutuhan insulin untuk disekresikan.
Cobalah untuk mendapatkan setidaknya dua hari latihan beban setiap minggu untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda dengan naik tangga alih-alih lift, memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu, atau berjalan-jalan sebentar saat makan siang atau istirahat dapat membuat perbedaan dalam kesehatan Anda dan membantu Anda memproduksi lebih sedikit insulin.
Beberapa orang menemukan bahwa pelacak kebugaran bermanfaat untuk meningkatkan langkah mereka setiap hari dan bahkan memiliki kompetisi dengan rekan kerja atau teman.
Obat penurun insulin
Jika perubahan pola makan tidak cukup dan resistensi insulin telah dikonfirmasi melalui pengujian, Anda mungkin ingin mendiskusikan menambahkan obat yang mengubah insulin dengan dokter Anda. Banyak wanita telah menemukan sukses besar dalam penurunan berat badan dengan menggabungkan obat dengan perubahan gaya hidup. Penting untuk diketahui, bagaimanapun, bahwa obat ini belum disetujui oleh FDA untuk digunakan dalam mengobati PCOS .
Metformin biasanya merupakan pilihan pertama kebanyakan dokter, dengan asumsi bahwa wanita itu adalah kandidat untuk mengambil obat. Ia bekerja dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan juga menekan produksi glukosa oleh hati. Bagi banyak wanita, minum obat ini dapat membantu memulihkan ovulasi dan menstruasi secara teratur.
Glitazones (seperti Avandia dan Actos) adalah kelas obat lain yang kadang-kadang digunakan, baik sendiri atau bersama dengan metformin. Obat-obatan ini secara langsung menurunkan insensitivitas insulin dan sering memiliki efek samping gastrointestinal lebih sedikit daripada metformin. Juga, wanita yang memakai glitazones mungkin benar-benar menambah berat badan daripada kehilangannya.
Victoza dan obat suntik lainnya juga telah dipelajari pada wanita dengan PCOS dan menunjukkan hasil yang baik dalam kombinasi dengan metformin dan gaya hidup yang sehat.
Suplemen penurun insulin
Salah satu suplemen diet yang paling banyak dipelajari dalam populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang bagus: Kombinasi inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) tipe na rasio 40: 1 telah terbukti meningkatkan banyak aspek metabolisme dan reproduksi PCOS. Manfaat ini termasuk peningkatan kolesterol , insulin, androgen dan berat badan.
N-acetyl cysteine (NAC) adalah antioksidan yang ditunjukkan dalam beberapa uji coba terkontrol secara acak untuk bekerja serta metformin untuk mengurangi insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi diet terdaftar dan dokter Anda tentang memilih suplemen yang tepat untuk Anda.
Mengelola resistensi insulin dapat menjadi kunci dalam membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan. Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang penting, Anda dapat membantu tubuh Anda meningkatkan responsnya terhadap insulin, dan mungkin menurunkan produksi androgen . Ini dapat membantu mengurangi gejala , mengembalikan ovulasi secara teratur dan mencegah kondisi kronis jangka panjang.
Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi kombinasi myo-inositol plus D-chiro-inositol, daripada D-chiro-inositol, mampu meningkatkan hasil IVF: hasil dari uji coba terkontrol secara acak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Desember; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efek klinis, endokrin dan metabolik metformin vs N-asetil-sistein pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.