Berat Badan, Alergi Perawatan, Posisi Tidur, Bedah, dan Lainnya
Mendengkur adalah tempat tidur yang licik. Anda mungkin tidak menyadari Anda melakukannya. Itu mungkin tidak akan menarik perhatian Anda sampai pasangan tidur melemparkan siku ke tulang rusuk Anda di malam hari. Jika Anda tidur sendiri, itu bisa luput dari perhatian selama bertahun-tahun. Jika Anda mendengkur, gejala atau kondisi penting apa yang bisa hidup berdampingan dengannya? Apa pilihan perawatan yang paling efektif? Kapan sebaiknya Anda menemui dokter tentang dengkuran Anda?
Pelajari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini ketika Anda menemukan solusi untuk mendengkur.
Gejala Terkait dengan Mendengkur
Mendengkur terjadi ketika jaringan saluran udara bagian atas bergetar karena aliran udara yang bergejolak melalui hidung dan tenggorokan. Sangat sederhana, suara getaran. Namun demikian, itu bisa menjadi sangat keras ketika jalan nafas sangat tidak stabil saat tidur. Jika jaringan lunak lebih sepenuhnya runtuh ke jalan napas - yang mengarah ke obstruksi, penurunan kadar oksigen dalam darah, dan fragmentasi tidur dengan terbangun - ini adalah sleep apnea . Kedua kondisi ini sering kali terjadi.
Jarang, dengkuran ringan mungkin bukan masalah. Ini dapat berkontribusi untuk mulut kering di malam hari. Ini dapat terjadi dengan hidung tersumbat akibat pilek atau alergi. Mendengkur dapat diperburuk oleh posisi tidur (tidur di belakang adalah yang terburuk) dan alkohol. Ini bisa memburuk seiring bertambahnya usia dan kehilangan otot di sepanjang jalan napas. Bagi wanita, menopause dapat meningkatkan insidensi dan keparahan secara signifikan.
Meskipun biasanya jinak, jika dengkur berkembang menjadi sleep apnea, bagaimanapun, ini mungkin lebih serius. Sleep apnea dikaitkan dengan kantuk di siang hari, bangun untuk kencing di malam hari, gigi menggiling, dan gejala lainnya. Ini dapat berkontribusi untuk masalah kesehatan lainnya, termasuk hipertensi, diabetes, fibrilasi atrium, gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
Perlu dicatat bahwa mendengkur kronis pada anak-anak tidak pernah normal dan harus dievaluasi lebih lanjut.
Pilihan Perawatan untuk Mendengkur
Ada berbagai pilihan perawatan yang tersedia untuk mengobati pendengkur yang terisolasi. Ini berkisar dari pengobatan rumahan, obat-obatan yang dijual bebas, dan strip untuk obat resep, operasi, dan peralatan medis seperti CPAP. Jelajahi pilihan dan temukan apa yang mungkin membantu Anda untuk bernapas dan tidur lebih baik:
- Berhenti merokok.
Merokok rokok jelas terkait dengan peningkatan risiko mendengkur. Jika Anda merokok, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti. Anda akan mengurangi iritasi saluran udara dan pembengkakan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Jauhi punggungmu.
Tidur telentang selalu memperburuk dengkuran. Cobalah untuk menjaga sisi Anda. Pertimbangkan penggunaan terapi posisional, termasuk kaos bola tenis , Shift Malam , atau perangkat posisional Zzoma .
- Telan sedikit minyak zaitun.
Obat rumahan ini masuk akal dan benar-benar bekerja untuk beberapa orang. Dengan menelan sedikit minyak zaitun (mungkin satu sendok teh) sebelum tidur, Anda dapat melumasi jaringan tenggorokan Anda secara efektif. Ini dapat mencegah getaran jaringan dan mengurangi dengkuran. Aman untuk mencoba dan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda juga.
- Kurangi asupan alkohol Anda.
Alkohol adalah relaksan otot. Ini menyebabkan jaringan tenggorokan menjadi rileks juga. Ini dapat berkontribusi pada risiko Anda mendengkur dan apnea tidur. Karena itu, Anda disarankan menghindari mengonsumsi alkohol selama beberapa jam sebelum tidur.
- Gunakan semprotan salin hidung dan bilasan.
Salah satu pilihan favorit saya adalah meningkatkan kelembapan dengan hidung dan membersihkan kemacetan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi dengkuran dari sumbatan hidung. Adalah mungkin untuk membersihkan alergen yang berkontribusi terhadap rinitis alergi atau demam. Ini dapat dilakukan dengan membilas saluran hidung dan sinus dengan air garam dari neti pot atau wadah serupa.
Anda bisa membuat campuran garam dan soda kue sendiri, atau Anda dapat membeli campuran yang sudah jadi. Sebagai alternatif, Anda dapat membeli aplikasi semprot salin dari botol muncrat (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, dll.). Ini sangat murah dan dapat dibeli dengan harga kurang dari $ 5 hingga $ 10 di hampir setiap lorong farmasi. Anda dapat menggunakan bilasan dan semprotan ini sesering yang Anda suka. Tidak ada risiko efek samping, selain hidung berair.
- Cobalah tarik nafas hidung yang tepat.
Pilihan lain yang tersedia over-the-counter adalah strip hidung Breathe Right . Sama seperti bantuan band, strip lengket ini mengangkat jembatan hidung Anda. Jika obstruksi berkurang, mendengkur akan mereda. Beberapa orang menemukan perekatnya terlalu keras, dan dapat merusak kulit orang yang lebih tua.
- Pertimbangkan Terapi Mendengkur Theravent.
Dikembangkan sebagai alternatif untuk CPAP (dan dijual sebagai Provent), strip perekat ini mengamankan mikro-katup di dalam lubang hidung Anda yang mencegah pernafasan penuh. Secara bertahap, udara menumpuk dan menciptakan tekanan yang secara teoritis dapat menstabilkan jaringan saluran napas dan mengurangi dengkuran. Sayangnya, jika mulut terbuka, udara yang terbentuk akan lepas. Dengan biaya sekitar $ 1 per hari, mungkin patut dicoba, tetapi tidak memiliki rekam jejak yang terbukti.
- Fokus pada penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat mengurangi kerumunan saluran napas. Ini dapat memperbaiki dengkuran dan mengurangi risiko apnea tidur.
- Obati alergi dengan semprotan hidung steroid dan obat-obatan lainnya.
Jika Anda menderita alergi musiman, pertimbangkan untuk menggunakan semprotan hidung steroid untuk meredakan gejala Anda. Dengan lebih sedikit kemacetan, Anda juga bisa mendengkur lebih sedikit. Pilihan termasuk Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , dan lain-lain. Sekarang ada opsi over-the-counter yang disebut Nasacort . Obat oral lain untuk mengobati alergi juga dapat membantu, termasuk resep Singulair serta Allegra , Claritin , dan Zyrtec yang dijual bebas .
- Angkat kepala tempat tidur Anda.
Dengan menaikkan kepala tempat tidur sebanyak 30 derajat, Anda dapat menangkal efek gravitasi di saluran napas. Tempat tidur yang dapat disesuaikan atau hanya menyangga diri Anda di atas bantal atau irisan tidur dapat membantu. Juga dimungkinkan untuk menaikkan seluruh tempat tidur dengan meletakkan ujung kepala pada blok cinder atau buku bertumpuk.
- Hindari chinstrap.
Anda mungkin melihat produk yang tersedia seperti kain chinstrap yang mendukung rahang Anda dan membuat mulut Anda tetap tertutup. Ini dapat mencegah pernapasan mulut, tetapi bagaimana jika Anda bernapas melalui mulut karena Anda perlu melakukannya? Ini adalah ide yang buruk dan perangkat ini tidak disarankan.
- Lakukan beberapa latihan lidah.
Ada beberapa bukti bahwa terapi myofunctional dapat meningkatkan kekuatan otot-otot yang melapisi jalan napas. Ini dapat mengurangi mendengkur dan mengurangi keparahan apnea tidur. Sayangnya, direkomendasikan bahwa 45 menit per hari dihabiskan dengan latihan, yang sangat tidak mungkin bagi kebanyakan orang. Ada juga penelitian yang menyarankan belajar memainkan instrumen woodwind (seperti didgeridoo) mungkin sama membantu.
- Dapatkan alat oral dari dokter gigi Anda.
Ada banyak peralatan oral yang dijual untuk mengurangi dengkuran. Ini cocok di mulut seperti pelindung gigitan, dan sebagian besar bekerja dengan menggeser rahang bawah ke depan dan membuka jalan napas. Yang murah biasanya tidak cocok juga dan mungkin tidak nyaman atau bahkan bekerja. Peralatan oral yang dibuat oleh dokter gigi dipasang pada gigi Anda, dapat berharga ribuan dolar, dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi.
- Jika Anda mengalami sleep apnea, gunakan CPAP.
Bagi orang-orang yang memiliki gangguan tidur mendengkur dan obstruktif (dan banyak lagi), tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) dapat menjadi pengobatan yang sangat efektif. Ia bekerja untuk mengantarkan aliran udara konstan yang menstabilkan jalan napas dan mencegah getaran dan runtuhnya jaringan-jaringan ini. Asuransi ini dilindungi oleh asuransi dan mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan lainnya.
- Pertimbangkan pilihan perawatan bedah Anda.
Ada sejumlah operasi yang dilakukan untuk mengobati mendengkur. Di masa lalu, prosedur pilar dan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) adalah pilihan yang populer. Yang pertama melibatkan implantasi penstabil buatan di langit-langit lunak dan yang terakhir termasuk operasi pengangkatan uvula dan bagian dari langit-langit lunak. Prosedur-prosedur ini mungkin hanya efektif pada beberapa orang. Pilihan tambahan termasuk operasi hidung, termasuk ablasi frekuensi radio dari turbinat nasal dan pelurusan septum hidung melalui septoplasti. Pada anak-anak dan orang dewasa yang jarang, tonsilektomi juga bisa efektif untuk meredakan dengkuran.
- Lihat spesialis tidur.
Jika Anda memiliki dengkuran yang mengganggu atau jika Anda memiliki gejala sugestif atau kemungkinan apnea tidur, mulailah dengan berbicara dengan spesialis tidur tentang pilihan perawatan Anda. Anda harus dapat menemukan solusi yang membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda tidur lebih baik.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.