Tips untuk Hidup dengan IBS
Jika ada satu hal yang pasti tentang irritable bowel syndrome (IBS), itu adalah fakta bahwa tidak mudah untuk hidup dengan itu. Berusaha menjalani kehidupan normal seseorang dengan usus yang tak terduga bisa sangat menantang. Tambahkan fakta bahwa dengan sifat alami mereka, gejala IBS bisa memalukan, dan mudah untuk melihat bagaimana IBS bisa berakhir memiliki dampak negatif pada banyak aspek kehidupan seseorang.
Dalam ikhtisar ini, Anda akan menemukan beberapa kiat untuk mengelola IBS di samping semua bidang penting dalam hidup Anda.
Mengelola Makanan
Jika Anda seperti banyak orang yang memiliki IBS, mencoba mencari tahu apa yang bisa makan bisa sangat membingungkan. Anda mungkin bisa makan satu hal satu hari dan baik-baik saja, dan kemudian waktu berikutnya Anda makan hal yang sama Anda lari ke kamar mandi. Satu hal yang dapat membantu adalah menyimpan buku harian makanan , sehingga Anda dapat mulai mencari pola di antara makanan yang Anda makan dan gejala Anda.
-
9 Yoga Mudah Berpose untuk Meredakan Gejala IBS
-
10 Hal untuk Berhenti Dilakukan Ketika Anda Memiliki IBS
Beberapa kiat untuk mengelola makanan ketika Anda memiliki IBS meliputi:
- Makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari Anda.
- Hindari makanan berlemak berminyak.
- Pastikan untuk makan cukup banyak serat makanan, terutama serat larut .
Salah satu hal paling menjanjikan yang terjadi di dunia perawatan IBS adalah pengembangan pendekatan diet yang efektif yang disebut diet rendah-FODMAP . Diet ini melibatkan penghapusan makanan yang tinggi karbohidrat tertentu, secara kolektif disebut FODMAPs, yang ditemukan dalam makanan umum untuk fase eliminasi yang berlangsung beberapa minggu. Pada akhir fase eliminasi, Anda perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan dengan jenis FODMAP spesifik mereka sehingga dapat mengumpulkan informasi mengenai makanan apa saja yang dapat Anda tahan tanpa menjadi simtomatik.
Diet bisa sulit diikuti, jadi untuk hasil terbaik, disarankan agar Anda bekerja dengan profesional diet yang berkualifikasi.
Mengatasi Nyeri
Pengalaman mengalami serangan nyeri perut berulang adalah gejala utama IBS. Bekerja dengan dokter Anda pada rencana perawatan keseluruhan adalah awal yang baik, sehingga mencoba untuk menghentikan gejala jika memungkinkan. Tetapi ketika Anda menemukan diri Anda berurusan dengan kram yang buruk, kejang, atau jenis nyeri IBS lainnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri:
- Panas bisa menjadi penawar rasa sakit yang efektif. Cobalah menempatkan botol air panas atau bantal pemanas di perut Anda (di atas pakaian Anda untuk menghindari luka bakar!)
- Cobalah menghirup teh herbal ramah IBS yang menenangkan.
- Coba minum suplemen minyak peppermint . Minyak peppermint telah terbukti seefektif antispasmodic yang diresepkan dalam meredakan kejang yang menyebabkan nyeri IBS.
- Cobalah menggunakan latihan relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan / atau citra untuk membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi pengalaman rasa sakit Anda.
Berurusan dengan Masalah Kamar Mandi
Satu hal yang bisa kita katakan pasti tentang IBS adalah itu membingungkan! Beberapa orang mengalami serangan diare yang mendesak, sementara yang lain berurusan dengan frustrasi perut yang tidak cukup sering bergerak. Dan orang-orang yang memiliki IBS-A , tipe bergantian, menemukan diri mereka pergi dari satu masalah ke masalah lainnya. Selain menangani IBS Anda secara medis dan melalui perubahan pola makan, mari kita lihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup lebih mudah ketika berhadapan dengan semua ketidakpastian ini.
Jika konstipasi adalah masalah utama Anda, Anda akan ingin mencoba untuk menjaga tubuh Anda pada jadwal makan teratur sehingga mencoba untuk menjaga usus Anda bergerak. Anda mungkin menemukan bahwa makan sarapan besar, dengan minuman panas dan beberapa lemak sehat, dapat berfungsi sebagai pemicu untuk buang air besar. Anda juga mungkin ingin mengikuti langkah-langkah pelatihan ulang usus untuk mendorong tubuh Anda kembali ke keadaan teratur.
Jika berurusan dengan buang air besar sering diare-IBS (IBS-D) adalah tantangan terbesar Anda, Anda akan ingin fokus pada kegiatan yang akan membuat sistem Anda tenang.
Ini berarti makan makanan kecil setiap beberapa jam, memanfaatkan teknik manajemen stres, dan merasa seperti Anda siap untuk keadaan darurat. Akan sangat membantu jika Anda memiliki tempat yang baik untuk menemukan toilet dan mungkin untuk selalu memiliki akses ke tas bertahan hidup dengan lap bayi dan pakaian ganti.
Jika masalah kamar mandi Anda bolak-balik antara episode sembelit dan diare, Anda akan ingin menggunakan pendekatan yang mencakup semua tips di atas . Secara khusus, Anda mungkin merasa terbantu untuk menggunakan pelatihan ulang usus dan waktu makan teratur sebagai cara untuk membantu melatih tubuh Anda agar teratur seperti jadwal yang seharusnya.
Menceritakan Orang Lain
IBS berbeda dari banyak kondisi kesehatan lainnya karena stigma lama tentang cara kerja usus. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengambil banyak stres dari diri sendiri (dan perut Anda!) Jika Anda terbuka dengan orang lain tentang apa yang Anda hadapi. Berikut beberapa kiat:
1. Gunakan penilaian Anda untuk siapa yang harus diceritakan.
Inti dari menceritakan adalah untuk membuat hidup Anda lebih mudah.
-
Cara Mengurangi Gejala Gerakan Usus yang Tidak Lengkap
-
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Gejala IBS Selama Periode Anda
Jadi, mulailah dengan memberi tahu orang-orang di lingkaran Anda yang mencintai, memahami orang. Kecuali itu adalah situasi yang sangat penting, seperti pekerjaan Anda, Anda mungkin tidak ingin memberi tahu orang-orang yang akan menggoda, merusak kepercayaan diri Anda, atau memberikan saran yang tidak membantu.
2. Jadilah hal yang benar ketika Anda memberi tahu. Anda dapat mengatur nada percakapan dengan berbicara terus terang tentang gejala Anda tanpa jejak rasa malu atau tidak perlu (dan tidak ditanggung!). Katakan saja, "Saya memiliki masalah perut" dan kemudian pergi untuk menyatakan apa pun yang mungkin Anda perlukan dalam hal pertimbangan tambahan.
Kehidupan keluarga
Anda mungkin menemukan bahwa IBS dapat menantang untuk memenuhi tanggung jawab yang datang bersama dengan menjadi bagian dari keluarga. IBS dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati makanan keluarga atau pertemuan lainnya atau dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi orang tua yang Anda inginkan.
Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah memotong diri Anda sendiri dan meminta orang lain melakukan hal yang sama. Anda tidak sehat, sehingga akomodasi mungkin perlu dibuat untuk fakta itu oleh semua yang terlibat. Anda akan mengambil banyak tekanan dari sistem Anda jika Anda jelas dan terbuka dengan apa yang Anda butuhkan, dan jika Anda meminta orang lain untuk melayani sebagai cadangan, masalah kamar mandi Anda mencegah Anda menangani hal-hal yang biasanya Anda tangani.
Kehidupan Sosial Anda
Koneksi sosial dan kontak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan IBS, Anda mungkin perlu menggunakan beberapa pernyataan dan beberapa kreativitas untuk menjaga koneksi Anda dengan teman-teman. Terbuka dengan teman-teman Anda tentang apa kebutuhan Anda, seperti memiliki akses ke kamar mandi, hanya membuat rencana pada waktu-waktu tertentu, makan di restoran tertentu, atau hanya perlu membatalkan pada menit terakhir. Teman sejati Anda akan mengerti.
Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda menggunakan nada asertif yang tegas ketika memberi tahu orang lain tentang kebutuhan diet khusus Anda. Katakan saja, "Saya sedang menjalani diet khusus untuk perut saya" atau "Makanan itu tidak sesuai dengan saya." Anda seharusnya tidak pernah merasa bahwa Anda perlu memakan salah satu makanan pemicu Anda yang diketahui hanya untuk bersikap sopan.
Kehidupan Seks Anda
IBS juga pasti dapat mengambil tol keintiman. Akan sulit untuk "berselera" ketika tubuh Anda memberi Anda begitu banyak masalah — khususnya masalah "IBS" yang berantakan di bawah. Kuncinya di sini adalah mencoba untuk menjaga komunikasi tetap terbuka untuk meningkatkan keintiman emosional, dan agar pasangan Anda tidak merasa bahwa kebutuhan mereka tidak penting.
Jika Anda lajang dan berurusan dengan adegan kencan , IBS dapat menambahkan kerut lain ke campuran hal-hal yang perlu ditangani sebagai dua individu mencoba untuk mengenal satu sama lain. Di sini Anda akan ingin fokus pada waktu menceritakan Anda karena Anda akan mencari titik manis antara menceritakan terlalu cepat dan memberi tahu terlambat. Lapisan perak di sini adalah bahwa jika orang lain memahami dan mendukung, mereka mungkin berakhir menjadi calon yang sangat baik untuk hubungan jangka panjang.
Kehidupan Kerja Anda
Ketidakpastian gejala IBS dapat menyulitkan untuk memenuhi tuntutan kuat dari suatu pekerjaan . Hubungan yang Anda miliki dengan bos Anda akan menentukan apakah atau tidak yang terbaik bagi Anda untuk mengisi mereka di IBS Anda. Dalam situasi yang optimal, bos Anda menerima kebutuhan Anda dan bersedia bekerja untuk memasukkan beberapa fleksibilitas ke dalam hari kerja Anda. Anda mungkin diyakinkan untuk mengetahui bahwa IBS dilindungi oleh Amerika dengan Disabilities Act (ADA). Ini berarti bahwa Anda berhak untuk "akomodasi yang wajar" untuk mengelola kebutuhan fisik Anda saat berurusan dengan tanggung jawab pekerjaan Anda.
Jika Anda berada di sekolah , akan sangat membantu untuk memberi tahu otoritas sekolah tentang IBS Anda dan semua kebutuhan khusus yang mungkin sejalan dengan itu. Anda dapat meminta rencana 504 yang disusun yang menguraikan akomodasi yang mirip dengan ADA.
Keluar dari Rumah
Apakah Anda bepergian ke seluruh negeri atau hanya mencoba untuk sampai ke supermarket, Anda mungkin menemukan bahwa tidak mudah untuk bangkit dan pergi. Persiapan akan menjadi kunci.
1. Kapan pun memungkinkan, rencanakan hari Anda sejajar dengan jam tubuh Anda sendiri. Dengan kata lain, jika gejala Anda memburuk di pagi hari, cobalah untuk menjadwalkan janji di kemudian hari.
2. Untuk ketenangan pikiran, Anda mungkin ingin memiliki pemahaman yang baik tentang di mana Anda akan memiliki akses ke kamar mandi.
3. Anda mungkin ingin mengemas dan membawa beberapa makanan dan camilan bersama yang ramah-IBS.
4. Lakukan penelitian Anda sebelumnya untuk menemukan restoran yang akan memiliki pilihan makanan yang tepat untuk Anda.
Satu Kata Dari
Seperti yang Anda lihat, menjalani hidup dengan IBS mungkin memerlukan beberapa penyesuaian untuk rutinitas normal Anda. Ini paling baik dilakukan dengan memberi Anda izin untuk memprioritaskan kebutuhan dan perawatan diri Anda sendiri. Semakin baik Anda merawat tubuh Anda, semakin bebas Anda akan menjalani hidup Anda sepenuhnya.
Sumber:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, dkk. American College of Gastroenterology Monograf pada Manajemen Sindrom usus iritasi dan sembelit Idiopatik Kronis . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.