Ketika Anda memiliki IBS , Anda mungkin telah membaca banyak tentang makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari . Hanya saja tidak banyak perhatian diberikan seperti apa yang harus diminum.
Namun, minuman tertentu mungkin mengandung komponen makanan yang dapat memicu gejala IBS Anda. Cari tahu pilihan terbaik Anda untuk memuaskan dahaga Anda atau berbagi minuman dengan teman-teman tanpa takut memperparah sistem Anda.
Hal-hal Terbaik untuk Diminum Saat Anda Memiliki IBS
Ketika Anda memiliki IBS , Anda mungkin telah membaca banyak tentang makanan apa yang harus dimakan dan makanan apa yang harus dihindari . Hanya saja tidak banyak perhatian diberikan seperti apa yang harus diminum.
Namun, minuman tertentu mungkin mengandung komponen makanan yang dapat memicu gejala IBS Anda. Cari tahu pilihan terbaik Anda untuk memuaskan dahaga Anda atau berbagi minuman dengan teman-teman tanpa takut memperparah sistem Anda.
Minuman ringan
Sayangnya, kebanyakan soda bukanlah pilihan yang bagus karena mereka berkarbonasi, menempatkan Anda pada risiko yang berlebihan . Meskipun melewatkan soda bisa menjadi masalah jika Anda suka minum soda, Anda mungkin membantu kesehatan secara keseluruhan dalam jangka panjang jika Anda jauh dari soda. Soda biasa memiliki kadar gula yang sangat tinggi, yang dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Soda diet juga dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan mungkin lebih baik menghindari pemanis buatan jika Anda memiliki sistem pencernaan yang sensitif.
Opsi Non-Soda
Teh es adalah pilihan yang bagus. Jangan ragu untuk menggunakan teh hitam, hijau atau putih, atau salah satu dari teh herbal yang baik untuk IBS . Anda dapat menyimpan pitcher es teh buatan di lemari es Anda. Jika Anda makan di luar, mintalah es teh tanpa pemanis. Dalam kedua kasus, Anda dapat menambahkan sedikit gula (bukan pemanis buatan), karena jumlah rendah seharusnya tidak menyebabkan gejala yang tidak diinginkan.
Jus cranberry adalah satu-satunya jenis jus buah yang telah terbukti rendah dalam FODMAP, yang merupakan karbohidrat yang terkait dengan kontribusi terhadap gejala IBS. Anda bisa mencoba mencampurnya dengan soda klub kecil agar lebih meriah jika Anda dapat menangani karbonasi.
Alternatif Susu
Banyak orang yang menderita IBS tidak toleran laktosa . Bahkan jika Anda belum mengidentifikasi diri Anda seperti itu, laktosa dianggap sebagai salah satu FODMAP. Jadi mungkin lebih baik untuk mencoba beberapa alternatif di sereal Anda, smoothies atau dimanapun Anda menikmati susu.
Berikut adalah pilihan terbaik Anda:
- Susu bebas laktosa
- Santan (1/2 cangkir batas)
- Nasi susu
- Susu almond (jumlah kecil)
Susu kedelai bukanlah pilihan karena telah ditemukan tinggi dalam FODMAPs.
Minuman Panas Terbaik
Anda memiliki banyak hal untuk dipilih ketika datang ke minuman panas:
- kopi
- espreso
- Coklat panas
Catatan: Sebaiknya batasi diri Anda hanya dengan satu minuman per hari untuk mengurangi risiko mengonsumsi terlalu banyak FODMAP pada satu waktu. Juga, perhatikan apa yang Anda tambahkan ke minuman Anda. Seperti yang dibahas dalam slide sebelumnya, Anda sebaiknya menghindari susu biasa dan menggunakan salah satu alternatif susu yang telah dibahas sebelumnya.
Teh panas adalah pilihan bagus lainnya. Teh hitam, hijau dan putih semuanya dianggap rendah dalam FODMAP. Pilih teh tanpa kafein jika Anda menemukan bahwa kafein adalah iritasi pencernaan bagi Anda.
Teh herbal menawarkan beberapa manfaat menenangkan tambahan:
- Peppermint adalah pilihan pemenang dengan kualitas antispasmodic (anti-rasa sakit!).
- Adas manis dan teh adas sangat bagus untuk siapa pun yang memiliki IBS-C , tetapi tidak harus untuk seseorang dengan diet rendah-FODMAP .
- Chamomile bagus dan menenangkan, tetapi juga tidak cocok untuk seseorang dengan diet rendah-FODMAP.
Minuman Dewasa Terbaik
Meskipun alkohol bisa menjadi iritasi pencernaan , IBS tidak berarti Anda tidak dapat memiliki koktail. Terima kasih kepada para peneliti di Monash University di Australia yang telah menguji berbagai roh untuk konten FODMAP mereka, Anda seharusnya dapat menikmati minuman berikut ini:
- Bir
- Gin
- Vodka
- Wiski
- Anggur (merah, putih atau berkilau)
Catatan: Batasi diri Anda tidak lebih dari dua dalam sehari. Jangan mencampur minuman Anda dengan minuman buah FODMAP yang tinggi. Cranberry tampaknya menjadi satu-satunya pilihan low-FODMAP. Anda dapat mencampur minuman Anda dengan soda klub jika Anda dapat mentoleransi karbonasi.
Ingat, jangan minum dan mengemudi!
Minuman Probiotik
Minuman fermentasi adalah pilihan yang bagus untuk IBS karena mereka akan membantu memperbaiki susunan bakteri usus Anda, yang secara teoritis akan membantu mengurangi gejala Anda. Produk-produk ini disiapkan sedemikian rupa sehingga mengandung berbagai strain probiotik , bakteri ramah yang sangat baik untuk kesehatan usus.
Kombucha adalah teh yang difermentasi. Ketika memilih kombucha, baca label dan coba pilih satu tanpa kandungan gula yang sangat tinggi. Kombucha memang mengandung sejumlah kecil alkohol.
Kefir adalah minuman susu fermentasi. Proses fermentasi mengambil sebagian besar laktosa dan sehingga harus baik untuk orang yang tidak toleran laktosa. Namun, ada pilihan non-dairy, seperti kefir kedelai dan kelapa.
Sekarang ada banyak pilihan minuman yogurt juga tersedia. Pastikan untuk membaca label untuk menghindari terlalu banyak menambahkan gula. Anda juga harus menonton untuk memastikan bahwa minuman yogurt tidak mengandung buah FODMAP tinggi .
Smoothie hijau
Smoothies hijau adalah minuman blender yang mencakup campuran sayuran, buah-buahan, dan bahan-bahan sehat lainnya. Untuk membuat smoothie hijau, Anda membutuhkan blender yang cukup kuat untuk memotong sayuran hijau menjadi konsistensi yang dapat diminum. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membaurkan sayuran dengan cairan Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan bahan lainnya.
Untuk membuat smoothie hijau yang tidak akan memperburuk IBS Anda, mulailah dengan memilih sayuran dan buah rendah FODMAP. Bayam adalah hijau ringan yang bagus untuk Anda mulai. Pisang menambahkan beberapa kemanisan manis, sedangkan beri (bukan blackberry yang tinggi-FODMAP) menambahkan beberapa fitonutrien yang hebat.
Anda dapat menambahkan beberapa mentega kacang, minyak kelapa dan / atau setengah dari alpukat untuk beberapa lemak anti-inflamasi yang sehat. Tambahan lain yang bagus adalah beberapa biji chia dan / atau biji rami , yang keduanya dapat membantu untuk IBS.
Pilihan bagus untuk cairan smoothie Anda termasuk:
- Susu almond (jumlah kecil)
- Santan (batas ½ gelas)
- Air kelapa (batas 3 oz)
- Kefir
- Susu bebas laktosa
- Nasi susu
- air
Jus Hijau
Jus hijau disiapkan dengan juicer, mesin yang mengeluarkan cairan dari buah dan sayuran, meninggalkan sebagian besar pulp di belakang. Secara teoritis, jus hijau dapat sangat membantu untuk IBS karena mesin menghilangkan serat larut yang sulit dicerna.
Selain itu, jus menawarkan Anda manfaat kesehatan dari infus cepat fitonutrien dan serat larut IBS-ramah. Ketika Anda minum jus, Anda mendapat manfaat dari fakta bahwa Anda dapat meminum buah dan sayuran Anda jauh lebih cepat, dan dalam jumlah yang lebih banyak, daripada Anda dapat memakannya!
Jika Anda memilih untuk mencoba membuat jus, Anda mungkin ingin memulai dengan memilih buah dan sayuran rendah-FODMAP.
Air: Minuman Terbaik Semua!
Air selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi secara optimal. Kebanyakan orang cenderung berjalan sedikit terlalu dehidrasi, jadi pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari!
Air sangat penting untuk pencernaan optimal. Air membantu sistem Anda untuk memecah, menyerap, dan memindahkan makanan bersama selama seluruh proses pencernaan.
Minum air yang cukup juga sangat penting jika Anda menderita sembelit kronis atau diare. Air diperlukan untuk menjaga bangku cukup lembab untuk perjalanan yang nyaman. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda berisiko buang air yang berlebihan keluar dari tinja Anda, sehingga menyebabkan tinja keras yang sulit diatasi .
Di ujung lain dari spektrum, jika Anda menderita diare kronis, terlalu banyak air yang dikeluarkan dalam gerakan usus Anda, sehingga berkontribusi terhadap keadaan dehidrasi untuk sisa tubuh Anda.
Berikut ini beberapa kiat untuk masuk ke air saat Anda menjalani hari Anda:
- Minumlah segelas minuman Anda setiap kali Anda mengisinya dan kemudian isi ulang gelas ke atas.
- Manjakan diri Anda dengan botol air minum yang bagus atau botol air bebas BPA.
- Selalu miliki air bersama Anda saat Anda mengendarai mobil Anda.
- Tambahkan sedikit jus lemon ke air Anda untuk membuatnya lebih menarik dan untuk membantu mengoptimalkan pencernaan.
> Sumber:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Manajemen pola makan berdasarkan bukti dari gejala gastrointestinal fungsional: Pendekatan FODMAP" Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.