Apakah Anda melakukan semua hal ini untuk membantu mengelola nyeri osteoarthritis?
Dapatkah nyeri osteoartritis dikelola secara efektif sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari secara normal? Dapatkah seseorang yang hidup dengan nyeri osteoartritis kronis mendapatkan gejalanya terkendali dan tetap hidup produktif dan bahagia? Saran berikut menawarkan kesempatan terbaik untuk berhasil mengelola nyeri osteoarthritis:
1 - Kenali Gejala Awal Osteoarthritis
Sangat penting untuk mengenali dan memperhatikan setiap gejala baru yang Anda alami.
Dalam hal nyeri sendi , yang biasanya merupakan gejala pertama yang dialami oleh pasien osteoarthritis, konsultasikan dengan dokter jika itu berlangsung lebih dari dua minggu.
- Mengenali Gejala Awal Osteoarthritis: Nyeri pada Satu Sendi
- Tanda dan Gejala Osteoarthritis
- Faktor Risiko Osteoarthritis
2 - Konsultasikan dengan Dokter yang Anda Percayai
Konsultasi pertama Anda harus dilakukan dengan dokter perawatan primer Anda, yang akan melakukan evaluasi awal terhadap gejala Anda. Didiagnosis adalah suatu proses, dan yang terbaik adalah melalui proses dengan dokter yang pendapatnya Anda hargai, yang Anda percayai dan hormati, dan siapa yang membuat Anda merasa nyaman.
- Diagnosis Osteoarthritis
- Bagaimana Memilih Dokter yang Tepat untuk Anda
- Kunjungan Pertama Anda ke Rheumatologist
3 - Bersikaplah Sependapat dengan Rencana Perawatan Anda
Setelah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda dan hasil tes diagnostik Anda telah kembali, dokter Anda akan merekomendasikan perawatan. Untuk memiliki kesempatan terbaik dalam mengelola rasa sakit Anda, Anda harus mematuhi rencana perawatan Anda.
Minum obat sesuai petunjuk, dan ikuti semua saran dokter Anda. Anda juga dapat menyimpan buku harian untuk membantu Anda ingat untuk tetap pada jalur dengan rejimen pengobatan Anda dan membuat catatan ketika Anda merasa lebih buruk atau lebih baik.
- Pengobatan Osteoarthritis
- Pengobatan Osteoarthritis - Apa Saja Pilihan Saya?
- Natural remedies untuk Osteoarthritis
4 - Latihan untuk Membantu Mengurangi Nyeri
Olahraga penting untuk pasien osteoarthritis . Latihan ringan membantu menjaga sendi bergerak dan berfungsi dengan baik. Olahraga teratur mencegah atrofi otot dan dapat menurunkan nyeri sendi . Berjalan kaki, tai chi , yoga, olahraga air , dan bersepeda bisa menjadi bentuk latihan yang baik bagi penderita radang sendi. Jika Anda membutuhkan panduan untuk berolahraga, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang berkualitas. Periksa dulu dengan dokter Anda.
- Latihan: Perawatan Penting untuk Arthritis
- Cara Berolahraga Saat Anda Memiliki Arthritis
- Lebih lanjut tentang Osteoarthritis dan Latihan
5 - Makanlah dengan Baik dan Pertahankan Berat Badan yang Ideal
Kelebihan berat badan, bahkan hanya cukup, berdampak pada sendi yang menahan beban dan dapat meningkatkan rasa sakit osteoarthritis. Saat Anda berjalan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda menanggung tiga sampai lima kali berat total tubuh Anda. Untuk setiap pon Anda kelebihan berat badan, setara dengan tiga hingga lima pon tekanan tambahan ditambahkan ke setiap lutut saat Anda berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon menyebabkan 30 hingga 50 pon tekanan ekstra untuk dibebaskan dari sendi.
- Ekstra Pound Meningkatkan Nyeri Arthritis
- Makanan Dengan Antioksidan Dapat Menangkal Osteoarthritis Lutut
- Lebih lanjut tentang Osteoarthritis dan Diet
6 - Lindungi Sendi Anda untuk Membantu Mengurangi Nyeri
Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi rasa sakit. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, membantu menghemat energi dan mempertahankan fungsi sendi . Sarannya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang tepat dan mengenali sinyal tubuh.
- Saran Perlindungan Bersama untuk Orang Dengan Arthritis
- Mekanika Tubuh yang Tepat Penting untuk Penderita Arthritis
7 - Coba Relaksasi dan Gangguan untuk Meringankan Nyeri
Setiap orang berurusan dengan nyeri kronis secara berbeda. Ada tanggapan individu untuk hidup dan mengatasi sakit kronis - kondisi seumur hidup yang tidak akan hilang.
Penting untuk disadari bahwa, meski begitu, nyeri kronis tidak perlu dikonsumsi setiap saat dalam hidup Anda. Dengan mencari waktu untuk relaksasi, Anda memilih untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Dengan mencari cara mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit, pada dasarnya Anda mengelola rasa sakit Anda.
8 - Nilai Dukungan Tidak Terukur
Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami kesulitan hidup dengan rasa sakit kronis. Keluarga dan teman yang mendukung dapat melakukan banyak hal hanya dengan mendengarkan ketika Anda membutuhkan telinga, membantu ketika Anda membutuhkan bantuan, bersantai dengan Anda, mengalihkan perhatian Anda, dan - yang paling penting - memahami. Hanya berbagi lelucon atau menonton film bersama dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Humor untuk Penyembuhan
- Keluarga dan Teman: Apakah Mereka Memahami Arthritis Anda?
- Pemecahan Masalah: Deklarasikan Kemerdekaan Anda
9 - Jangan Lupa untuk Menghargai Diri Sendiri
Mengelola nyeri osteoarthritis akan membutuhkan pengorbanan dan modifikasi gaya hidup. Jika Anda harus mengonsumsi obat-obatan radang sendi, Anda mungkin harus berhenti minum bir sesekali yang Anda nikmati. Jika Anda mencoba mempertahankan berat badan yang ideal, Anda mungkin harus melewatkan makanan penutup dari makanan Anda. Jika Anda telah menetapkan tujuan realistis mengenai olahraga, Anda akhirnya harus melihat hasil positif. Sama pentingnya, jangan lupa untuk memperlakukan diri Anda setiap saat dan lakukan sesuatu yang akan meningkatkan mood Anda. Apakah itu menghabiskan hari di spa, mendapatkan potongan rambut baru, membeli sepasang sepatu yang nyaman, atau ketiganya - Anda yang memutuskan.
10 - Menilai Ulang Kemajuan Anda dan Lakukan Penyesuaian
Setelah mengikuti rencana perawatan Anda untuk jangka waktu tertentu, Anda harus menilai kembali semua yang telah Anda lakukan untuk mengelola rasa sakit Anda. Buat daftar:
- Apakah Anda mengikuti perintah dokter?
- Sudahkah Anda patuh mengonsumsi obat sesuai petunjuk?
- Apakah Anda berolahraga secara teratur?
- Apakah Anda mengikuti teknik perlindungan gabungan?
- Sudahkah Anda mempertahankan berat badan ideal Anda?
- Pernahkah Anda menemukan waktu untuk bersantai?
Jujurlah menilai apa yang telah Anda lakukan, apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik, apa yang berhasil, dan apa yang tidak berhasil sama sekali dalam hal mengelola rasa sakit Anda. Buat janji dengan dokter Anda dan diskusikan apakah Anda merasa manajemen nyeri Anda memuaskan atau tidak. Mungkin sudah waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru atau menyesuaikan sesuatu yang Anda lakukan. Jangan pernah berhenti mencoba memperbaiki situasi Anda.