Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet & Perubahan Gaya Hidup FODMAPs Rendah
Mungkin itu terjadi secara bertahap atau Anda sakit dan sistem Anda tidak pernah membaik. Yang Anda tahu adalah bahwa sesuatu tampaknya salah dengan sistem pencernaan Anda. Anda telah ke dokter, mengambil banyak tes, dan diberi tahu bahwa Anda memiliki IBS .
Dokter Anda mungkin telah meresepkan obat , tetapi yang Anda tahu adalah hidup Anda masih terbalik oleh usus Anda.
Apa yang kamu kerjakan? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari ketika Anda mencoba mencari cara untuk mengurangi dampak yang IBS hadapi dalam hidup Anda.
Hal-hal yang Rule Out
Semoga, jika Anda membaca ini, Anda telah memiliki diagnosis IBS Anda dikonfirmasi oleh dokter. Jika tidak, silakan kunjungi dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita gangguan kesehatan yang lebih serius.
Ada kondisi kesehatan pencernaan lainnya di mana gejala bisa sangat mirip dengan IBS. Semoga dokter Anda sudah mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan ini. Tapi, jika tidak, tolong minta dokter Anda untuk menjalankan tes yang sesuai untuk:
- Intoleransi laktosa
- Penyakit celiac
- Penyakit lainnya, seperti yang ditunjukkan
Lihatlah Pilihan Makanan Anda
Memiliki IBS berarti Anda memiliki usus ekstra peka. Oleh karena itu, makanan yang dapat dimakan teman dan anggota keluarga Anda tanpa konsekuensi mungkin tidak lagi baik bagi Anda. Pastikan untuk mendidik diri sendiri untuk makanan yang memiliki reputasi karena sangat menantang untuk sistem pencernaan Anda.
Diet Rendah FODMAPs
Diet FODMAP rendah adalah hal besar terbaru di dunia IBS. Diet ini melibatkan menghindari makanan tertentu yang memiliki sifat yang mengakibatkan gangguan pencernaan bagi individu tertentu. Penelitian tentang efektivitas diet sedang dilakukan, tetapi studi awal terlihat menjanjikan.
Mendidik diri sendiri tentang diet dan menjalankan ide melewati dokter Anda. Jika Anda berpikir Anda mungkin ingin mencobanya, carilah ahli gizi untuk memandu Anda untuk memastikan bahwa Anda terus mengonsumsi nutrisi yang cukup.
Cobalah Diet Eliminasi
Jika Anda merasa bahwa makanan tertentu, atau jenis makanan, bermasalah bagi Anda, ambil pendekatan ilmiah! Anda tahu tubuh Anda paling baik, tetapi kadang-kadang faktor lain — seperti stres atau hormon — mungkin menyebabkan sistem Anda bertindak daripada makan terakhir yang Anda makan.
Salah satu cara untuk secara positif mengidentifikasi kepekaan makanan adalah melalui penggunaan diet eliminasi. Dengan menggunakan pendekatan ini, Anda tidak perlu membatasi makanan tertentu dari diet Anda secara keseluruhan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, untuk subset tertentu pasien IBS, sensitivitas gluten ada bahkan pada pasien yang tidak menderita penyakit celiac. Ini adalah area di mana diet eliminasi akan sangat membantu.
Tingkatkan Fiber
Jika bekatul terbukti bermasalah, jauhi itu. Namun, serat baik untuk kedua konstipasi predominan sindrom iritasi usus (IBS-C) dan diare IBS dominan (IBS-D).
Ini membantu untuk menjaga tinja lunak (baik untuk sembelit) dan menguatkan tinja (baik untuk diare).
Tetapi perhatikan bahwa "serat" dan "dedak" tidak dapat diubah-ubah — dedak hanyalah salah satu bentuk serat dan, bagi beberapa orang, itu dapat mengiritasi sistem pencernaan.
Coba Probiotik
Peningkatan kesadaran dan ketersediaan suplemen probiotik adalah beberapa hal terbesar yang terjadi pada pasien IBS. Bakteri "membantu" ini tampaknya membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan.
Bagi kebanyakan orang, tampaknya tidak ada kerugian dalam hal efek samping yang tidak diinginkan.
Seperti halnya suplemen yang dijual bebas , dapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu.
Perubahan Gaya Hidup
Jika Anda berbicara dengan siapa saja yang telah memiliki IBS selama bertahun-tahun dan telah belajar bagaimana menjaga gejala seminimal mungkin, mereka akan memberi tahu Anda bahwa butuh banyak percobaan dan kesalahan untuk mencari tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil. Satu tema yang konsisten adalah melakukan apa saja untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.
Meskipun stres tidak menyebabkan IBS , hubungan dekat antara otak dan usus Anda menghasilkan gejala-gejala yang diperparah oleh kecemasan dan stres. Meskipun kita sering dihadapkan pada stressor dalam kehidupan kita yang kronis atau di luar kendali kita, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk secara aktif meniadakan efek dari stressor tersebut pada kesehatan kita dan, dalam kasus IBS, dalam perjalanan kedamaian kita. berperilaku.
Rekomendasi Khusus untuk IBS-D
Jika gejala usus besar Anda adalah diare , Anda kemungkinan besar berjuang dengan gangguan perjalanan ganda ke kamar mandi dan rasa takut bahwa urgensi akan menyebabkan kecelakaan di kamar mandi . Anda mungkin merasa tenang untuk mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat semuanya sehingga Anda dapat kembali menjalani hidup dengan penuh percaya diri.
Rekomendasi Khusus untuk IBS-C
Jika Anda berurusan dengan frustrasi sembelit kronis , Anda mungkin sudah diberitahu tentang pentingnya meningkatkan serat. Satu sumber serat yang memiliki beberapa dukungan penelitian dalam mengurangi konstipasi adalah biji rami. Biji emas yang sangat kecil ini dapat digiling dan ditaburkan ke makanan atau ditambahkan ke smoothies. Yang terbaik dari semuanya, rasanya cukup enak!
Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika belajar menangani gejala IBS-C adalah dengan melihat kebiasaan buang air besar Anda. Pelajari tentang langkah-langkah yang terlibat dalam pelatihan ulang usus untuk memastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu tubuh Anda kembali ke keadaan teratur.
IBS alternatif (atau campuran)
IBS-A menyajikan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Ini bisa menjengkelkan untuk menangani usus yang sepertinya tidak pernah bisa melakukannya dengan benar. Kadang-kadang seluruh sistem tampaknya telah mati sendiri, sementara di lain waktu gerakan usus tampaknya datang dengan pembalasan. Sulit untuk mengetahui saran apa yang harus diikuti karena takut bahwa menangani satu masalah akan mengarah pada yang lain.
Sumber-sumber
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Sebuah Pernyataan Posisi Berbasis Bukti tentang Manajemen Sindrom Saluran Irit Bencana" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Pedoman berbasis bukti British Dietetic Association untuk manajemen makanan sindrom iritasi usus pada orang dewasa" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.